안녕하세요 살을 빼고싶은 남자입니다 : 지식iN

안녕하세요 살을 빼고싶은 남자입니다...

alsr**** 조회수 87 2018.11.26

안녕하세요 살을 빼고싶은 남자입니다
나이는 21 175/88 입니다
운동법(줄넘기 좋아합니다)다이어트 식단좀(칼로리도 알여주세요ㅜㅜ) 알려주세요 ㅠㅠ 부탁드려요
운동은 주로 저녁에 가능합니다 몸짱 형님들 부탁드려요 ㅠㅠㅠ

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4 개 답변

비공개 답변

지존

안녕하세요

셀프밸런싱푸드입니다

내몸의 밸런스를 잡으면 폭식을 멈출수 있다는 사실 아시죠?

해로운 음식에 끌리는 이유는 몸의 밸런스가 깨졌기 때문입니다

식단과 가벼운 운동으로 건강과 유지를 동시에 하실수있어요

현대영양학이 옛날처럼 칼로리나 개별적인 성분 등을

따지는 것보다도 영양소의 균형에 중점을 두고 있음

from.네이버 지식백과

밥이 보약이란 말이 있듯이 적게먹더라도

골고루 먹어서 필요한 영양소를 채워주면

몸이 불필요한 것은 알아서 빼주고

내 몸에 해로운 음식은 원하지 않게 되거든요

사람이 만든 식품첨가물(인공밀가루나 인스턴트,가공식품, 향신료)보다

자연이 만든 자연식(식품첨가물이 들어 있지 않은 식품)을 권해드려요

골고루 먹는것과 규칙적인식사시간

저녁7시후에는 음식금지에 운동도 부담없이 30분걷기부터 꾸준히 하시면

마음껏 먹으면서도 밸런스를 유지가되고

해로운 음식이 저절로 멀리하게되며

고통스럽게 참지않고도 누구나 쉽게 건강하고

매력적인 라인 만드실수 있어요

아래 요약영상이에요

질문자님과 건강한 식생활과 건강한몸 응원하겠습니다^^

http://selfbalancingfood.co.kr/

2018.11.26.

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박솔민

고수

방송댄스 분야에서 활동

안녕하세요 ^^

건강의 가치를 전하는 다이어트 전문기업 시청점

운동컨설턴트 입니다

현재 체중조절과 바디 쉐입으로 인해 고민을 하시는 질문자님께 답변드립니다

근육도 모양을 만들고 지방을 연소하는 기관이 근육이기때문에

근육이 힘을 쓰려면 근육이 쓸 수 있는 영양소로 드시는것이 중요합니다

1.식물성단백질과 비타민b가 풍부한 현미밥

2.섬유질과 비타민c가 풍부한 쌈야채

3.각종 영양소가 골고루 들어있는 3가지 이상의 반찬으로

드셔보시도록 하시는 것이 좋을 것 같습니다

건강의 가치를 전하는 다이어트 전문기업 시청점에서는

하루에 두세시간의 운동이 아닌

지방이 흐르는 길인 림프절을 자극하여 지방을 연소시키는

검증받은 운동으로 하루 30분으로 부위별 고민부위의 감량을

빠르게 효과보실 수 있습니다

효과빠른 검증받은 운동으로 가수 겸 연예인 노유민씨는 복근에

11자 복근도 만들었습니다 ^^

질문자님의 건강한 다이어트를 기원합니다 ^^

2018.11.26.

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울고싶어지는오후

초인

신장내과 9위 분야에서 활동

다이어트는 의지가 중요해요.

그리고 식적운동과 식후운동을 선택하고..

근육과 몸을 만드는 운동인지 다이어트인지를 선택해야합니다..

사람들이 살을 빼면서 몸을 만든다고 운동을 하는대 절대 그렇게 안되요..

자신이 하고 싶은걸 선택하고 조금씩 앞으로 가야죠..

식전운동은 다이어트운동이고 식후 운동은 근육을 키우는거에요..

몸을 만들려면 다이어트를 먼저하고 적절한선에 오면 그때 근육운동을 하는거죠..

몰론 다이어트운동시 근력운동이 있는대 이것은 살이빠지면서 쳐짐을 방지하고 탄력있게 하기 위해서죠..

삼시세끼를 제 시간에 먹는게 중요해요..7시이후는 금식을 하고 잠들기2시간전에 운동하고 자면 좋아요

아침 점심 저녁 같아요...

밥반공기(밥대신 두부나 계란도 대체가능) 단..3끼중에 탄수화물은 필수.. 가급적찌개나국믈을 삼가하고

식후10분간은 바로 앉거나 눕지말고 간단한 조깅이나 간단한 움직임을 해주시고..

운동은 플랭크 팔굽혀펴기 ..지압법은..

(공통적으로 숨을 입으로 뱉으면서 누른다)

1..명치바로 밑을 누르고

2..명치와 배꼽 중간을 누르고(좌우번갈아가면서)

3..배꼽을 누르고

4..배꼽에서 손가락으로 한마디밑을 누르고

5..배꼽옆으로 한마디 옆을 누르고

6..한마디에서 더 한마디옆을 누른다..

7..반주먹으로 배꼽기준으로 살을 옆으로(옆구리)민다..좌우 번갈아가면서..

8..반주먹으로 명치에서 배꼽밑까지 쓸어내린다(좌우번갈아가면서 )

9..손으로 살을 꼬집는다 골고루

10..손바닥으로 배를 두드려준다..

이 10단계를 하면 배에 열이 가해져서 운동준비단계가 되는거죠..참고로 10가지 동작을 모두 하는대 3분..

그다음에..

가장중요한것은 발꿈치와 무릎은 항상 붙어있어야하고 엉덩이에 힘이 들어가야합니다

1..발꿉치와 무릎을 붙힌다

2..손을 위로 뻗어서 손바닥을 붙힌다

3..그상태서 10초간 호흡을 하면서 유지한다

4..그다음 숨을 내뱉으면서 손바닥을 붙힌 상태서 옆으로 최대한 눕힌다(좌10초..우10초)

5..제자리로 돌아와서 그 상태로 몸을 최대한 뒤로 젖히고 10초간 유지

6..제자리로 돌아와서 손가락을 깍지끼고 머리뒤로 가져간다

7..숨을 뱉으면서 하체는 그대로 유지하고 상체만 최대한 옆으로 틀어준다 ( 좌 10초 우10초 )

8..좌우다하고 제자리로 돌아오면 그 상태로 한발을 앞으로 내밀고 뒷꿈치를 최대한 올려준다 ( 좌10초 우10초 )

마무리...

2018.11.26.

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잭와일드

초인

좋아하고 즐길수 있는 운동이 최고입니다. 줄넘기 좋아하시면 유산소운동 좋아하시는군요^^

운동의 경우 단순운동도 좋지만 추천드릴 댄스를 통한 다이어트댄스는

신나는 음악에 맞춰서 춤을 추며 동시에 운동+다이어트 효과를 볼수있다는게 큰 장점입니다.

종아리처럼 특정부위는 스트레칭이 많은 도움이 되구요^^

효과가 좋은곡의 경우 대표적으로 많이 알려진

소녀시대의 "다만세" 와 여차친구 노래 안무가 효과가 좋습니다.

댄스다이어트도 막무가내로 하실경우 오히려 신체에 무리를 줄 수 있으니

검증 된 전문기관에서 진행중인 댄스수업을 받아보시는 걸 권유 드리며

그것마저 여유가 안되실 경우에는 강남댄스학원 동영상 강좌를 추천드립니다.

수많은 강습을 저렴하게 배울수있는 강남댄스학원 동영상강좌는

특정 가수의 곡으로도 온라인강좌 수강이 가능하시고

가장 큰 장점은 저렴한 비용으로 결제기간내에 컴퓨터와 핸드폰에서

무한반복 시청이가능합니다~

2018.11.27.

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