질문
식단 짜는거 도움좀 주세요!
비공개
조회수 177
작성일2017.08.23
안녕하세요. 요즘에 운동을 시작해서 운동한지 3달정도는 됐네요.
식단과 운동을 병행하면 좋다고해서 같이 하면서 운동을 했는데요.
식단에 대한 개념이 별로 없어서 그냥 막연하게 탄수화물은 조금 단백질 은 많이 이런 생각으로
먹어가면서 운동을 하다보니 80키로에서 70키로까지는 살을 뺐는데
얼마전에 운동을 할때 원래 하던 무게도 잘 안들어지고 요즘 잠도 많아지고 피곤해 하는게 느껴져서
한끼 식사량을 얼마나 먹나 체크해봤는데요 한끼에 현미잡곡밥 40g씩 먹고 있더라구요
탄수화물 부족같아서 40g씩 먹다가 오늘 120g씩 먹었는데요
이러면 다시 요요가 오는게 아닐지 걱정되네요
그래서 식단좀 다시 짜보려고 합니다
제 키는 173이고 몸무게는 70입니다.
마지막으로 인바디 했을때가 딱 한달 전이구요 그때 골격근 34 체지방률 20 퍼 정도였어요
목적은 다이어트는 이제 안해도 될것같고 근육좀 더 키워보려고하는데요
닭가슴살을 안 먹고 마이프로틴 단백질 보충제 섭취중입니다.
밥은 현미 잡곡으로 먹을 거구요 !
일 특성상 많이 걷구요 하루에 30~40분은 걷는것 같습니다.
운동은 3분할로 일주일에 5번씩은 가구요
식단좀 짜는데 도움좀 주시면 감사하겠습니다.
대사량 체크해봤는데 2400정도 보면 될까요 ??
탄단지 비율은 얼마나 해야할지 궁금한게 너무많네요
답변자님,
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1번째 답변
쥬비스
지존
다이어트, 체형관리, 음식다이어트, 운동다이어트 분야에서 활동
본인 입력 포함 정보
안녕하세요
iso품질인증기업 삼성다이어트 비만연구소 전문가입니다.
식단은
현재 내몸상태를 먼저 체크를 해야
다이어트식단으로 영양소를 체크해드릴수있는데요!!
혈관파형 혈관노화 혈관나이 수치파악
부종수치파악 세포내외수분의 비율을 파악
내장지방수치파악
근육량과 체지방량의 수치파악
체소포량의 수치파악
자율신경발란스의 교감 부교감의 수치파악
육체적인 스트레스지수
스트레스저항지수를 파악하여야
질문자님에게 맞는 식단이 나올수있는데요!!
우선기본적으로 할수잇는 다이어트식단으로는
아침점심저녁으로 일정한양으로 일정한식사를 도와주시구요!
현미밥
반찬 종류 골고루
섬유질 상추 생깻잎 양배추 등등을 같이 드실께요!!
다이어트식단으로 효과를 많이 볼수있으며
단기적으로 감량부터 지방연소를 할수있어요!
2017.08.23.
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2번째 답변
비공개 답변
초수
인바디측정하신지 한 달정도 지났으니,
다시 한 번 정확하게 측정하시고, 식단 상담받으시는게 좋지않을까 생각됩니다.
집 근처에 한국건강관리협회 건강생활실천상담실
한 번 가보세요.
인바디 검사 후에 영양사선생님과 식단상담해보세요.
잘 모르고하던 나쁜 습관들도 알 수 있어요.
대사증후군? 이런 상담도 같이 들었는데 좋았어요
2017.08.23.
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