안녕하세요. 네이버 지식iN 상담 영양사 손다영 입니다.

건강한 감량, 감량 후 유지를 위해 간헐적단식은 추천해드리지 않습니다.

우리 몸은 굶으면 굶을수록 에너지 대사를 줄이려고 하는 유전자가 발달이 되면서

적게 먹어도 살이 찌는 몸이 만들어지기 때문에 일정하게 세 끼 식사를 하시는 것이 좋습니다.

1. 식사를 하실 때는 학생식당에서 나물 반찬 위주로 드시는 것이 좋으며

고기의 경우 밥과 같이 드시는 것보다도 외식상황이 발생할 때 고기+쌈채소만 드시는 것을 권장해드립니다

2. gi 지수를 고려하여 음식을 구입하신다고 하셨습니다.

정제탄수화물이라 gi 지수가 높은 우동이나 냉면은 드시지 않는 것이 감량에 도움이 됩니다.

3. 마요네즈에는 트랜스지방이 함량되어 있기 때문에 드시지 않는 것이 좋습니다.

4. 운동은 주 3회 이상, 1회 30분~1시간 정도 하시는 것을 권장해드립니다.

고강도의 힘든 운동을 하시는 것보다도 전신 근육을 사용할 수 있는 스트레칭성 운동이 좋습니다.

감사합니다.