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1번째 답변
1끼 500kcal 먹는다고 가정했을 때 줄넘기 1시간해서 500kcal 소모한다고 가정했을 때 예상 기초대사량 (1500) - 500 + 500 = 1500kcal x 30일 = 45000kcal / 9 = 5000g = 5kg 정도 감량 될 것 같은데 공복시간이 23시간이기 때문에 최대 10kg 정도 생각이 됩니다만 그게 골격근, 체지방, 체수분이 빠진건지 인바디를 통해서 체크하셔야 됩니다. 한번 해보고 알려주세요.
하루에 0.45kg 빼는 법 위키하우 바로가기 (위키하우는 위키로 만들어진, 방대하고 다양한 기술의 매뉴얼을 제공하는 커뮤니티 사이트이다. 위키하우의 목표는 세계에서 가장 크고 질 좋은 매뉴얼 제공처가 되는 것이다. 사이트는 기존에 존재했던 eHow에서 출발하여 현재 138,000개 이상의 문서를 가지고 있다. 위키하우를 넣는 이유는 바로 위에서 관련된 내용을 링크하였습니다. 도움이 되시길 바라며 제 글을 읽으면 누구나 다이어트를 할 수 있고, 많은 정보와 이해를 돕기 위하여 첨부하였습니다.)
0.45kg를 빼기 위해서는 하루에 대략 3,500 칼로리를 더 소모해야 한다. 즉, 68kg가 나간다면 여기에 22를 곱해 매일 1,500(정확히는 1496) 칼로리를 자체적으로 소모한다는 뜻이다. 그리고 하루 섭취하는 칼로리의 양이 1,000 이라면 매일 추가로 3,000 칼로리를 소모해야 0.45kg를 뺄 수 있다.
제 답은 10kg 정도 될 것 같은데 아마 골격근 감소와 면역력이 많이 떨어질 것 같습니다. 진행하다가 몸의 컨디션과 면역력이 많이 떨어진다면 1~2일 정도 기초대사량 이상으로 잘 섭취해서 몸의 영양 공급과 컨디션을 올려주고 다시 진행하시면 됩니다. 저도 간헐적 단식에 대한 책과 다큐를 다 봤었는데 실천하기 굉장히 힘들고, 저자 조경국님이 하는 방법이 괜찮은 것 같았습니다. 저는 운동을 많이 하기 때문에 불 필요합니다. 에너지가 없기 때문에 고강도, 장시간 운동의 에너지가 없기 때문입니다. 어짜피 체지방 3% 만드는데 있어서 간헐적 단식은 구지 필요없기 때문입니다. 가장 이상적인 방법으로 체지방 3%를 만들기 위해서 알아낸 방법은 기초대사량 수준을 먹고 2~3시간 (웨이트 트레이닝 + 유산소) 정도 운동하는 것 입니다.
2018.11.17.
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