안녕하세요. 네이버 지식iN 상담 영양사 임채연 입니다.

만성피로증후군이란? 집중력 저하, 기억력감퇴, 수면장애, 근골격계 통증 등을 동반하는 6개월 이상 지속되는 심각한 피로감이 주된 증상인 복합적인 질환을 말하며, 관련 증상으로는 두통, 손발이 저리다, 감각이 없다, 어지럼증, 근육통, 소화불량, 피로등이 있습니다.

참고로 만성 피로 증후군 외에 흔하게 만성 피로를 유발할 수 있는 질환들은 다음과 같습니다.

(1) 정신질환 : 우울증, 불안증, 신체화 장애
(2) 약물 부작용 : 최면제, 항고혈압제, 항우울제, 신경안정제, 약물남용/금단증상
(3) 내분비 및 대사 질환 : 갑상선 기능 저하증, 당뇨, 뇌하수체기능 부전, 부갑상선 기능 항진증/고칼슘혈증, 에디슨씨병, 만성 신부전증, 간기능 부전증
(4) 악성 종양 및 혈액질환 : 숨겨진 악성 종양(췌장암, 대장암등), 심한 빈혈
(5) 감염질환 : 결핵, 간염, 심내막염, 기생충 질환, HIV 감염, 거대세포 감염증/전염성 단핵구증
(6) 심장및 폐 질환 : 만성 울혈성 심부전증, 만성 폐쇄성 호흡기 질환
(7) 교원성 질환 : 류마티스 관절염, 정신성 홍반성 낭창(SLE), 다발성 경화증
(8) 수면장애: 수면 무호흡증, 발작성 수면
(9) 기타 : 위식도역류, 알레르기성 비염, 비만, 심한 체력 저하
(10) 원인 불명 : 만성 피로 증후군/특발성만성 피로, 섬유근통 증후근

질문자님께서 느끼는 피곤함이 6개월간 지속 중이지 않다면 만성피로증후군이라고 말하기는 어렵습니다. 하지만 피로감을 느끼시는 데에는 영양학적으로 말씀드리자면 비타민B군 섭취 부족, 철분섭취 부족이 원인이 될 수 있습니다. 비타민B군은 신경비타민이라고도 불리우는데 특히 비타민B5가 부족시 무기력증, 불면, 피로감이 생길 수 있고 비타민B2 부족시 피곤하면 흔히 생기는 구내염같은 증상들이 나타날 수 있습니다. 그리고 철분 부족인 경우 행복호르몬인 도파민 생성률이 낮아지면서 무기력증과 피곤함, 하지정맥류등과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

그리고 비타민B군 중에 비타민B12은 철분과 함께 혈액을 만드는데 주된 역할을 하므로 비타민B군들이 서로 활성이 잘 되게 하려면 일정한 비율로 섭취를 해주시는 것이 좋습니다.

고함량단위로 일정비율을 섭취하려면 음식대신에 건강기능식품을 보조적으로 이용하시면 좋습니다.

추천해드리는 제품은 대형약국의 건강코디네이터에게 상담 후 구매가 가능하겠습니다.

비타민B3, 6, 9, 12가 들어 있는 음식은 다음과 같습니다.

1. 비티민B3=(나이아신) 급원 식품과 함유량(㎎/100g)

땅콩 볶은 것 16.7, 쇠간 생 것 14.7, 고등어 구운 것 11.8, 노가리 8.8, 멸치 생 것 8.8, 연어 생 것 7.5, 쇠고기 구운 것 7.1

2. 비타민B6=(피리독신)

대표적으로 바나나가 있습니다.

비타민 B6의 급원으로는 생선, 돼지고기, 닭고기, 난류, 동물의 내장(간, 콩팥) 등의 동물성 식품을 비롯하여, 현미, 대두, 귀리 등을 들 수 있으며, 유제품은 상대적으로 비타민 B6의 함량이 적다.

이외에도 이들 식품의 추출물 또는 다음의 합성 원료를 첨가한 가공식품과 비타민 B6 보충용 식품도 좋은 급원식품이다.

[네이버 지식백과] 비타민 B6 (식약처 건강기능식품 기능성원료, 2011., 식품의약품안전처)

3. 비타민B9=(엽산)

대표적으로 키위, 오렌지주스, 시금치와 같은 녹황색 채소, 버섯 등에 많습니다.

4. 비타민B12

비타민 B12는 동물성 식품에만 존재하며 간, 육류, 어패류, 생선, 알류, 우유 및 유제품 등이 주요 급원 식품이다.

비타민 B12는 다른 비타민과는 달리 고등식물들도 합성하지 못하기 때문에 식물성 식품에는 거의 들어 있지 않다.

식물성 식품에 존재하는 비타민 B12는 주로 미생물, 토양, 곤충 등에서 유래한 것이며 비타민 B12 강화식품(breakfast cereal), 식사대용품(meal replacement formulas) 등이 식물성 급원 식품이다.

비타민 B12 급원 식품과 함유량(㎍/100g)

전어 10.2, 게 삶은 것 7.3, 메추리알 4.7, 쇠고기 3.2, 탈지분유 1.8

[네이버 지식백과] 비타민 B12 (파워푸드 슈퍼푸드, 2010. 12. 11., 푸른행복)

철은 간, 살코기, 달걀노른자, 검정콩, 진한 녹색 채소에 많이 들어 있습니다.

한 번 체내로 흡수된 철은 극히 일부만 배설되고 재사용되므로 일일 필요량은 적습니다.

철분을 함유한 음식으로는 미역국, 포도주스, 매생이를 활용한 음식(매생이국, 매생이전 등)이 많이 포함하고 있습니다.

[네이버 지식백과] 철분 [鐵分] (Basic 중학생을 위한 기술·가정 용어사전, 2007. 8. 10., (주)신원문화사) 참고

도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.