아직 어린나이신데 벌써 다이어트를 하려고 하시네요!!

저는 20대 후반의 남자이지만 저도 열심히 운동하면서 다이어트 중이랍니다 ㅎ

어린나이에는 양질의 영양분을 골고루 섭취해야 성인이 되서도 잔병치레를 안하고

뼈가 튼튼하며 건강한 피부와 근육을 가질 수 있는데 말이죠..ㅠㅠ

20세 이전의 다이어트는 추천드리지는 않지만 원하시니까 답변은 드릴게요!

1. 다이어트의 시작은 식습관에서부터 시작입니다!

    평소의 드시던 양의 절반이상 부터 시작하세요!예를들어 평소엔 3을 먹었다치면 3분의2만 드시는

    방식으로 처음부터 무리하게 줄이시면 내장기관이 적응을 하지못해 후에 요요라던지 폭식을

    하게됩니다.ㅎ그래서 많은분들이 처음부터 무리하게 줄이셔서 다이어트에 실패하는거구요!

2. 아침밥과 점심밥중 하나라도 든든하게 드셔야 하루생활 하시는데 무리가 안갈꺼에요

    아침에 밥이 안맞는다면 간단하게 찐고구마 한 개 라던지 삶은계란2~3개(노른자는 하나만 드세요)

    닭가슴살,샐러드,아니면 바나나,사과,저지방우유 이정도로 기호에맞게 골라 드시면 될듯합니다.

3. 삼시세끼 전부 탄수화물만 드신다면 체중감소효과를 보는데 오랜시간이 걸리실꺼에요

    흰쌀밥은 아침이나 점심 둘 중에 하나를 추천드리지만 아침밥은 안맞는다고 하셨으니

    점심에 학교급식으로 쌀밥이 나올테니 그걸 드시구요 급식반찬의 양이 그렇게 많지않으니

    점심정도는 그냥 드셔도 무관합니다.괜찮으세요

    저녁은 간단하게 드시는게 좋습니다.

    과일은 다이어트에도좋고 몸에도 좋지만 저녁엔 독약이라는 말이 있어요

    저녁에 과일은 될 수 있으면 피하시고 계란이나 바나나,연어샐러드,찐고구마,저지방우유,

    닭가슴살,샐러드 이정도에서 기호에 맞는걸 드시면 될것 같구요

    현미밥도 괜찮아요! 양념,간이 쎄게안된 밑반찬들 해서 드시면 좋을것 같습니다.

    물론 양은 평소 드시던거에 3분의2만!

    허기지지도않고 배가 부르지도 않을정도로만 드세요~

4. 학교급식으로 나오는건 그냥 드셔도 괜찮을 것 같아요^^

5. 보디빌더대회 준비를 하시는분이 아니시라면 소량의 밀가루음식은 괜찮습니다.

    더군다나 나이도 어린 학생분이니시니 일주일내내 밀가루가 나오는게 아니면 하루 이틀정도는

    드셔도 괜찮아요^^

    운동도 맛없는것들만 먹으면서 하는게 아니라 적어도 일주일의 한 번 정도는 폭식은안되고 드시고

    싶은 음식 드시면서 하는게 요요를 막을 수 있습니다.

    예를 들어 치킨이라던가?ㅎ 평소 한마리를드신다면 운동시작하면서 부터는 반마리정도만

    드시는 식으로 줄여서 드시는거지요^^

6. 저녁에 과일은 될 수 있으면 피하시구요 아침이나 점심엔 소량의 식사를 하시고 과일을 드시는걸

    추천드릴게요 처음부터 무리하시면 저녁에 폭식,요요현상이 오기때문에 다이어트 금방 포기하실

    겁니다.ㅠㅠ

더 궁금한게 있으시면 제 네임카드 들어가보시구요!

문의 남겨주셔두 좋구요!

정확히 어떻게 하시려는지 몰라서 이정도밖에 답변 못드리겠네요

저도 헬스하고 운동하는 사람으로써 조금이라도 도움이 됐으면 좋겠어요~!

무리한 다이어트는 하지마시구요 아직 어리니까 영양소를 충분히 섭취하셔야합니다.!!

화이팅!