네 안녕하세요^^

경력10년차 다이어트 전문 컨설턴트입니다^^

다이어트 식단에 대해서 문의를 주셨네요~
올해 살이 너무 쪄서 다이어트를 계획하셨는데요~

계획하신 식단에 대해서 점검을 원하시는듯 합니다.

적어주신 식단을 보면
나름 잡곡밥식단과 과일, 고구마 등을 이용해
저칼로리의 영양가 있는 구성을 해주셨는데요 ~

다이어트에 알맞는 식단으로 보입니다~

여기서 조금 조정만 하면 완벽한 식단이 될듯 한데요~^^

아침에 야채과일을 추가해주시고
저녁에는 단백질이 부족하니
닭가슴살샐러드를 넣어주시면
전체적으로 완벽한 영양발란스가 될듯 합니다.

질문자님의 신체정보와 다이어트 목적등을 안다면
좀더 정확한 상담이 될 듯 한데요.

추후 시간이 되신다면
위의 정보를 가지고 다시 재문의 주시면 좋겠네요~^^

먼저 다이어트 식단을 구성하는 방법에 대해 안내드리면

첫번째, 모든 영양소를 골고루 섭취해야 합니다.
두번째, 영양소는 높지만 칼로리가 낮아야 합니다.
세번째, 우리 몸의 기초대사량을 유지하거나 높일 수 있는 음식으로 구성해야 합니다.
        (비타민, 무기질이 풍부한 식품(과일, 야채, 슈퍼푸드 등),
        고단백 저칼로리식품 등)

가장중요한건 부족하지 않은 칼로리를 섭취하면서 섭취되는 음식들 종류는
5대영양소를 모두 함유하고 있으며, 칼로리는 적으나 영양가가 높은 음식을 드시는겁니다.

만족스런 답변이 되었길 바라며 다른 문의사항 있으시면
언제라도 상담문의주세요~
감사합니다^^

* 체택부탁드려요~

안녕하세요!!

일반식 드실떄는 현미밥으로 드셔보세요~

현미는 식이섬유소가 풍부해 다이어트에도 도움이 되거든요,,

반찬은 저염으로 드시구요~~

가수 노유민씨가 현미밥 다이어트하시면서

단기간에 많은 감량을 하셧다고하네요~~

건강한다이어트만을 추구하는 기업

다이어트컨설턴트입니다

다이어트를 계획중이시군요

다이어트식단을 구성할 때 가장 중요한 부분은

영양소의 구성과 식사시간과 식사량입니다.

좋은재료를 활용한 5대영양소를 고루 갖춘 한식일때

식사시간을 일정하게 맞추실 때

식사량을 일정하게 맞추실 때

체내에서 소비량이 가장 높아집니다.

혈액을 끈적이게 하는 형태가 아닌 혈당을 천천히 올리는 식단으로 구성할 때

혈액순환이 상승되고 신진대사가 상승됩니다.

자세한 내용은 네임택을 참고해주세요