음//다이어트라///

머 그나이면 무리한운동은 피하시는게 좋을듯싶어욤...

줄넘기나 달리기 천천히 걷기 유산소 운동쪽으로 하셔욤 ㅇ ㅅㅇ!

음식도 잘챙겨드시구요 폭식은 금물이에요 ㅇㅇ//

안녕하세요

 저랑 동갑이시네요 ~

저도 사실

방학때 살 뺐거든요 ~

  꿈이 가수라구요 ?

 그 꿈 꼭 이루세요 ~

저는 춤과 노래를 좋아해서 춤과 노래로 살을 뺐어요 ~ (꿈은 아니지만요)

춤을 추시면서 살을 빼시면 어떨까요 ?

미래의 꿈을 위해  노력하는것도 괜찮잖아요

음.. 제가 해본 것중에 천상지희의 더클럽과  더클럽 음반 낼때 천무스테파니 솔로로

낸것도 있는 데 그노래로 춤 추시면 정말 잘 될거예요

가끔씩 어려운 부분은

자신이 자신있는 춤으로 살짝살짝 바꿔주세요

그리고 동영상 보면서 연습하시 구요 ~

아 참 ! 춤 추실때 노래도 같이 불러 주시면 좋겠죠 ?

그리고 님께서 좋아하시는 노래를 틀어놓고 불러보세요

자신이 이 순간 최고고 가수가 됬다고 생각 하시구요 ~

그럼 노래 실력도 늘고 춤실력도 늘수 있을거예요

재미가 들려서 하다보면 자신도 모르게  땀이 젖어있을껄요 ?

이번 6학년때 꼭 성공하세요 ~

무엇보다 성장기때는 살빼는 것보다 건강한게 최고이니까요 ~

물 자주자주 드세요 ~

한참 자라나실 시기이므로

무리하신 다이어트 보다는

다이어트습관과 식이요법정보가

더욱 유용하실듯 싶습니다^^키도크셔야 하잖아요^^

비만 단번에 극복하는 딱! 3가지 날씬 생활 수칙

01. 생활 수칙 - 실천 가능한 목표를 세워라! ‘4S 운동’

笑(웃을 소)
아침에 일어나자마자 미소 짓는 연습을 한다.

웃음은 엔도르핀을 분비하고 세로토닌을 축적시켜

식욕을 억제하고 신진대사를 촉진시킨다.

想(생각할 상)
잠자기 전 10분 동안 즐거운 상상을 한다. 즐거운 상상은

수면 중 성장 호르몬 분비를 촉진시켜 신진대사와 면역

기능을 높여준다.

成(이룰 성)
욕심을 부리지 않고 생활 속에서 아주 작은 목표를 정해 실천한다.

 ‘매일 30분을 뛰겠다’ ‘마트까지 걸어간다’ 등과 같이 실천

가능한 작은 목표를 정한다.

善(착할 선)
하루 한 가지의 선행을 생활화한다. 선행은 식욕 억제,

지방 소비 촉진, 건강 증진을 목표로 하는

                                                      다이어트에 매우 효과적이다.

02. 식사 수칙

공복에 마시는 물이 살을 빼준다

미네랄워터를 선택해 조금씩 자주 마시는 것이 좋고, 하루 섭취하는 물의 양은 최소한 7~8컵

이상이 되게 한다. 식전 30분에서 식후 1시간까지 물을 많이 마시면 혈당이 올라가 지방의 합성을

도우므로 이 시간에는 가급적 물을 적게 마시거나 피한다. 언뜻 혈당이 높아지고 이로 인해 포만감을

느끼게 되면 식사량이 줄게 되고 다이어트에도 도움이 되지 않을까 생각하지만, 급격한 혈당치의

상승은 인슐린을 동원시키고 인슐린은 기준치가 넘는 혈당을 모두 지방으로 바꾸어 비만을 유발한다.

과식 피하려면 밥을 챙겨 먹는다

우리 몸에서 배부름을 느끼게 하는 포만중추가 포만감을 느끼는 상황은 혈액 내 당 성분이 증가할 때.

탄수화물의 흡수가 부족하면 먹어도 허전한 느낌만 들 뿐 배부름을 느끼기 어렵다. 그러므로 식사할 때

반드시 탄수화물이 함유된 밥을 반 공기 정도는 섭취하는 습관이 필요하다.

에너지 소비를 촉진시키는 식품을 챙겨 먹는다

갓, 고추, 달래, 취나물, 마늘, 부추, 당근, 무, 생강, 쑥, 쑥갓, 파, 피망, 양파, 인삼, 계피, 산초, 두충 ,

해바라기씨, 호두, 들깨, 레몬, 버찌, 복숭아, 살구, 석류, 식초, 후추, 겨자, 찹쌀, 멸치 등 에너지

소비를 촉진시키는 식재료들로 음식을 할 때 곁들이면 비만 극복에 도움이 된다.

03. 운동 수칙

식후 4시간, 운동 위한 최적의 타이밍

식후 4시간 이상 지나 배고플 무렵이 운동하기 가장 좋은 타이밍이다. 이 시간에는 혈액 내에 다량의

지방이 지방산으로 분해되어 있어 지방산을 에너지로 쓰기 때문에 지속적으로 많은 지방을 소비시킬 수 있다.

허리 날씬해지는 오래달리기 강추!

꾸준히 오래달리기를 하면 장에서 배변 운동이 대규모로 격렬하게 이루어져 달리기에 적응된

사람은 일반인에 비해 장 내 신진대사가 네 배나 활발하다. 일반인은 음식물이 체내를 통과하는

데 12~24시간이 걸리지만 마라토너의 경우 4~6시간밖에 걸리지 않는 것도 이 같은 이유. 마라토너의

날씬한 허리를 갖고 싶다면 무조건 달리자. 처음에는 제자리 뛰듯이 30분 정도로 시작해 90분까지

시간을 늘려나간다. 매일 하는 게 중요하며 아침에 뛰면 더욱 효과가 좋다. 

다이어트 식이요법답변

1간식은 절대 금하고 식사는 항상 일정한 시간에 해야 살이 빠집니다.

2 인스턴트 음식, 과자, 청량음료 등 당분이 함유된 음식을 먹지 않습니다.

3 저녁 6시 이우에는 한방차와 물 이외에는 아무것도 먹지 않습니다.

4 하루 1끼 이상은 꼭 밥을 먹구요.

5 저녁은 대용식으로 - 대용식은 삶은 감자나 계란
(과일로 식사를 대체하는 것은 금지 단,토마토는제외)

6 밥과 반찬은 배가 부르지 않을 정도가 적당합니다.

7 과일은 식사 후 바로 먹습니다.

8 맵고 짠 음식 등의 자극적인 음식은 삼가세요.

9 밀가루 음식은 기 순환을 방해하고 소화가 잘 안되므로 삼가하시구요.

10 식사의 간격은 5시간 이상이 되어야 하십니다.

11근거없는 다이어트약보다는 건강식이면서 다이어트에도 도움이되는

다이어트 건강.보조식품이 좋습니다^^

※저희 고객님경우는 안젤리나 졸리분이 3주만에 요가를병행하며 다이어트했다던

마늘생강차 다이어트라고 11키로감량했다는 그부분과 다이어트에 좋은양파에

건강식이면서 다이어트식이기도한 검은콩 메밀 율무 팥등을 가공하셔서 드신분

들의 구매빈도수가 높은걸로봐서 그방법도 괜찮을듯싶어요.가까운곳에서 한번

참고하셔갖고 질문하신분께서 드시기좋게 가공하셔서 드셔보시면서 운동해보실것

추천드리고 싶습니다^^더 궁금하신부분은 또 질문주세요^^많은도움이 되실겁니다.

저는 반식다이어트를 추천해드립니다.. 그런데 6개월 코스더라고요???

제가 추천하는 내용은..

3개월 동안은 모든음식은 반만먹고<물빼고..>그 3개월동안은 운동을 안해도 된다.. 그이유는 운동을 하면 배고파서 반식 하기가 어렵다;.

나머지 3개월은 위가 작아져서 저절로 반식이 된다.. 그 나머지 3개월은 운동을해라

그리고 나자신의 싸움에서 이겨라 10일만 이기면 된다..특히 살찌는 사람은 물먹은것만 기억을 하고 음식먹은것은 기억을 못한다..<저도 그럽니다..>

그리고 마지막 정리하겠습니다..

1. 아침은 꼭 먹는다.<2주동안 저녁을 굶어라. 저녁은 많이 억지 않는다.>

2. 싱겁게 먹는다.

3. 칼슘은 반식다이어트 3개월 후에 먹는다.

4. 물은 수시로 자주 많이 먹는다.

그리고 중요한 요요현상이 일어나나??

요요현상은 일어나지 않습니다. 작게 먹으면서 위가 작아져서 요요현상은 일어나지 않습니다..

예) 어떤 아주머니는 22kg을 감량하고 8개월동안 그kg을 그대로 유지하시고 계십니다.. <그대신 반식을 꾸준히 하면서..>

그리고 반식 식단표는 야채를 자주 먹습니다.. 육식을 하지 않습니다.. 이것만 지켜주시면 6개월동안 10kg 이상 빠집니다..

 꼭 다이어트 성공하세요!! 파이팅!!~~~~