안녕하십니까!...아는데로 답변을 좀 드릴게요...~~~

운동보다는 먼저 식습관 개선을 통해

살이 잘 빠지는 몸으로 만드는 것이 우선입니다...

운동을 무리하게하는것보다는 적당한 운동과 음식을 통해 체중을 관리하시는 것이 좋습니다^^

적게 먹는 것이 아니라 골고루 먹는 것이 때문에

다이어트에도 효과적이고, 건강에도 좋습니다~

단기간에 효과를 보고 싶다고 하셨지만

무리한 단기간 다이어트는 100% 요요만 불러올뿐입니다..

건강하게, 요요없이 없이 다이어트 할 수 있는 방법 몇가지 알려드리겠습니다^^

1. 먼저 하루 세끼 규칙적으로 꼭  챙겨먹을 것

 ( 세끼 식사는 기초대사량을 올리고, 신진대사를 활발하게 만드는 가장 쉬운 방법입니다...

스스로 에너지를 소비하는 몸을 만들고 싶다면 식사를 거르지 마세요. 공복이 오래되면 우리 몸은 에너지르 쓰지 않고 저장하려고 합니다. 아침밥을 꼭 챙겨드세요!~ )

 아침, 점심, 저녁 먹는 시간의 기준을 세우시고 지키려고 노력해보세요!

2. 밥먹을 때 싱겁게 드세요. (짜게 먹으면 부종이 생기기 쉬워요)

(국은 건더기만, 반찬은 밥한숟가락에 하나씩만 먹는 습관을 길러보세요.)

짜게 먹으면 부종도 잘 생기고 다이어트도 방해합니다. 국물 요리는 국물은 빼고 드시고, 양념이 많이 된 반찬도 싱겁게 간하고, 반찬도 밥한숟가락에 하나씩만 먹어보세요...

3. 끼니마다 상추 4~5장 챙겨먹으며 섬유질 섭취하기

 (단백질을 통하 섭취한 지방을 배출하는데 식이섬유가 아주 탁월합니다. 집에서 식사를 할때만이라도

챙겨드세요. 고기를 먹을때도 이렇게 먹으면 좋답니다. 밥한숟가락에 반찬하나 올려서 싸드시면 부담스럽지 않게 먹을 수 있습니다.)

4. 찬물대신 따뜻한 물마시기

(체온이 따듯해야 살이 잘 빠집니다. 찬물,  찬음료를 마시기보다는 따뜻한 물로 체온을 따뜻하게

유지해주세요) 무조건 물을 많이 마셔야 한다는 잘못된 다이어트 상식은 버려주세요. 과도하게 물을 많이 마시면 물종독 현상으로 인해 어지러움이나 무기력증을 느낄 수 있습니다. 갈증이 날때 마셔주고 , 식전, 식사중, 식후 1시간 이후에 물을 마셔주세요^^

5. 운동은 하루에 1시간~1시간 삼십분 정도 가볍게 해주세요^^

운동은 잠자기 전 못해도3시간 이전에 끝내야 숙면에 방해를 받지 않습니다^^

6.  잠은 밤 12시 이전에 자려고 노력해보세요!!

(밤 10시부터 새벽 2시사이에 분비되는 호르몬은 식욕을 억제해주고, 허벅지, 뱃살, 팔뚝의 지방을 녹여주는 역할을 합니다. 멜라토닌 호르몬은 어두운 곳에서 숙면을 취할때 생성되니 참고하세요)

너무 많이 고민하지 마세요. 그걸로 스트레스를 받는다는게 제일 안좋은상황이라고 생각합니다...

뚱뚱한 건 언제나 뺄 수 있으니 자신의 몸을 너무 타박하지 말고 사랑해주세요. 뚱뚱하다고 불평하는 것은

장애를 입어 고통 속에 있는 사람들에게는 정말 송구하고 미안한 일이랍니다.

좀 뚱뚱해도 괜찮으니 자기 자신의 몸을 사랑해주면서 위에서 제시한 방법대로 한 번 해보시길 권해드립니다^^

날씬해질 님을 위해 파이팅!!!!!!! 도움이 되셨길 바랍니다.^^*

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하지만 간식이나 군것질을 참는다고 하여 살이 빠지는 것이 아니라 역시 살찌는 원인이 됩니다.

그 이유는 참는 것이 스트레스로 작용하기 때문으로, 인간에게는 스트레스를 받으면 칼로리 소비를 억제하고 체내에 축적하려는 경향이 있기 때문입니다.

대책을 몇가지 알려드리겠습니다.

1. 군것질을 하면 스스로에게 벌칙을 주세요.

단 한 번의 군것질, 아무 것도 아닐 수 있으나 이것이 계기가 되어 긴장이 풀어질 수도 있습니다.

그러므로 군것질을 하게 되면 스스로에게 벌을 주도록 하십시요.

2. 먹는 것 이외의 것으로 주의를 전환해서 먹고 싶은 마음을 달래주는 방법인데요.

- 심야형 생활 습관을 아침형으로 바꾸는 것입니다.

심야형인 사람은 대개 생활이 불규칙하고 야간에 무엇인가 먹게 되기 쉽습니다.

아침형으로 생활 습관을 바꿔 보기 바랍니다.

- 무언가 먹고 싶으면 도서관이나 박물관 같은 음식과는 관계가 없는 장소에 외출을 하도록 해보세요.

- 스트레스 해소도 겸해서 꽃꽂이건 아로마테라피건 무엇인가 집중해서 배워 보기 바랍니다.

- 무언가 먹고 싶을 때마다 양치질을 해보기 바랍니다.

- 식사가 끝나면 바로 식탁 정리를 하기 바랍니다.

안그러면 또 먹고 싶어집니다.

- 배가 고플 때는 장보러 가지 마세요.

쓸데 없이 먹을 것을 많이 사게 될지도 모릅니다.

- 배가 고파서 간식을 꼭 먹어야 한다면 가능하면 저녁전에 먹으세요.

참다 보면 밤에 먹게 될 수 있습니다.

3. 결국은 먹게 될 경우에 과식을 않고 현명하게 먹는 방법입니다.

- 자기가 먹은 식사 일기를 쓰도록 하세요.

어떤 기분으로 어떤 음식을 얼마나 먹었는지 기록하는 것입니다.

그러면 나중에 그것을 보며 대책을 세울 수가 있습니다.

- 먹을 때 시간이 오래 걸리는 것을 먹으세요.

예를 들면 뼈가 있는 생선이나 껍질이 있는 조개류등을 먹으세요.

- 신맛의 레몬이나 아주 매운 것을 먹으면 식욕을 억제하고 싶을 때 도움이 될 수 있습니다.

- 차가운 것보다는 따뜻한 차와 같은 수분이 많은 음식이 식욕 억제에 도움이 됩니다.

- 군것질꺼리도 칼로리가 작거나 없는 것을 사서 준비해 놓으세요.

- 먹을 것을 미리 사두는 습관을 버리세요.

먹고 싶을 때에 사러 가면 됩니다.

 안녕하세요 ^^

저도 현재 열심히 다이어트 중이라........도움이될까 글을 남깁니다.

저도 폭식도 심하고, 식욕을 참지못하고 계속 먹고 식단조절하고 반복하면서 살이 더 찐것같아요

평소 의지자체가 약하기때문에...........알아보고 또알아보다가

다이어트업계1위 비만클리닉에 다니게됬었어요 다른 업체에 의존 하려고 했던건 아니었는데..

여기는 쫌 제가 지금껏했던 다이어트와 너무  달라서 !!

전문다이어트 컨설턴트가 1:1밀착관리가 되는점이저는 제일 마음에 들었어요

그래서 주말간식이나, 폭식...위험이있을때..

관리까지 해주시구요

과자는 당도 많고, 밀가루음식이기때문에.. 금방 지방세포가 생깁니다.

일단..다이어트 식단이 어떠신지를 살펴봐야할꺼같아요 무리하게 굶거나, 무리운동하는 다이어트는

정말 도움이되지않아요.. ㅠㅠㅠ..오히려 식욕 조절 힘들어하시는분들한테는

더 힘들수가있어요.  밥 세끼를 규칙적인시간에

일정한 시간으로 챙겨드시는것이 가장 중요합니다^^

포만감느껴질수있게 잎이넓은 쌈채소 (섬유질)을 챙겨드시면 더 좋을것 같아요 ^^ !!!

혼자서 다이어트하시기힘들면 !! 다이어트업계1위 상담한번 받아보셔도 도움되실거에요 ^^