질문
살빼는 닭가슴살 식단 짜는법
yuha****
조회수 5,043
작성일2017.04.04
살 빼야하는데요
운동은 집에서 스트레칭 근력운동하고 밖에 나가서 운동장 돌다가 오고 그러려고 하거든요
살 뺄 식단이 지금 고민인데 닭가슴살 식단 짜서 먹어야겠다 생각중이거든요? 식단하면서 스트레스 많이 안받고 싶고 원래 퍽퍽한 닭가슴살 좋아하는 편이기도해서 닭가슴살 챙겨 먹는걸로는 스트레스 별로 안받을거같더라구요 ..
근데 막상 닭가슴살 식단 해먹어보려니 어떻게해야할지 잘 모르겠어서 질문 올려요 ;
1. 닭가슴살은 한끼에 얼만큼씩 먹는게 적당한건가요?
2. 훈제라던지 볼이라던지 여러 종류가 많던데 꼭 생닭가슴살이 아니라 아무 종류나 먹어도 상관없나요?
3. 닭가슴살 + 바나나 1개 + 아몬드 + 샐러드(양배추, 양상추, 방울토마토) 이렇게 먹을까하는데 식단 이정도면 충분할까요?
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1번째 답변
77bi****
시민
본인 입력 포함 정보
안녕하세요
닭가슴살 식단은 짜더라도 영양 맞춰서 골고루 섭취할 수 있게 맞춰해야한다고 이해하고
식단 구성해주시면 되는데요~
1. 닭가슴살은 한끼에 얼만큼씩 먹는게 적당한건가요?
- 닭가슴살은 한 끼에 손바닥만한 한덩이를 드셔주시면 적당한데요.
g수로 따지면 대략 100g~150g 정도이며~, 100g/150g/200g 단위로 소량씩 진공포장된 닭가슴살 이용하시면 편하게 드실 수 있어요
생닭가슴살, 훈제닭가슴살, 닭가슴살 큐브, 닭가슴살 소시지 다 이정도씩 드셔주시면 됩니다
2. 훈제라던지 볼이라던지 여러 종류가 많던데 꼭 생닭가슴살이 아니라 아무 종류나 먹어도 상관없나요?
- 네~ 치킨너겟이라던지 치킨 같이 기름이 많이 사용되었거나 밀가루 같은 음식이 아닌 .. 생닭가슴살 외에 닭가슴살을 단순한 조리방법으로 조리가공만 한 닭가슴살 제품들은 얼마든지 섭취하셔도 괜찮습니다
대략 종류를 읊어보자면 수비드닭가슴살, 훈제닭가슴살, 닭가슴살 스테이크, 닭가슴살 큐브, 닭가슴살 소시지 등의 제품들 중에서 입맛에 맞는 제품 드셔주시면 되는데요
물론 조리가공과정을 거쳐 나온 닭가슴살 제품은 나트륨함량이 좀 더 높아지기는 하지만, 일일 나트륨 권장섭취량인 2000mg에 비교했을 때 크게 문제가 되지 않는 선에서 들어있으며, 오히려 나트륨이 매우 낮은 식단을 섭취하실 경우 적당한 나트륨 섭취에 도움이 될 수도 있습니다
더크닭 같은 온라인 사이트 참고하셔서 닭가슴살 알아보세요~ 더크닭의 모든 닭가슴살 제품에는 부화후 약 35일 된 국내산 영계만을 사용되는데요 생닭가슴살, 닭가슴살 스테이크, 닭가슴살 오리지널, 닭가슴살 큐브 등의 제품 참고 할 수 있으며, 닭가슴살 스테이크와 닭가슴살 오리지널 같은 경우 높은 온도가 아닌 저온에서 장시간동안 진공상태로 조리가공하는 수비드 공법을 사용하여 식감이 질겨지지 않고 부드럽습니다
※더크닭 사이트 내에는 우리나라 현 헤비급 보디빌더 이승철선수에게 질문하고 답변받아볼 수 있는 질문게시판이 있어 운동,식단,다이어트 등에 관련해 조언을 받아볼 수 있습니다
3. 닭가슴살 + 바나나 1개 + 아몬드 + 샐러드(양배추, 양상추, 방울토마토) 이렇게 먹을까하는데 식단 이정도면 충분할까요?
-영양적으로는 여러 영양이 골고루 들어있는 식단이라 문제는 없습니다만~ 아무래도 매끼를 항상 정해진 음식만 섭취하다보면 쉽게 식단에 질릴 수 있고, 정해진 영양소만 동일하게 섭취하게 될텐데요
'현미밥이나 잡곡밥 반공기 + 나물,채소 들어간 저염반찬 + 생선,두부,콩 반찬 약간 + 닭가슴살 100g'과 같이 여러가지 반찬을 조금씩 바꾸가면서 섭취량을 조절해서 드셔주시는 식단도 괜찮으니 ..
식단에 조금씩 변화를 주면서 드셔주세요
아몬드 같은 견과류는 매일 조금씩 챙겨먹으면 건강에도 좋다고하고, 불포화지방 음식으로 체중증가에 부담이 적은 지방섭취에도 도움이 될 수 있는 음식인데요
그렇다고하더라도 견과류는 열량이 높기때문에 하루에 너무 많은 양을 드시면 다이어트에 안좋을 수 있어요~ 아몬드 같은 경우 하루에 약 20알 이내로 드셔주세요
2017.04.04.
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2번째 답변
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윤혜진
영양사
eXpert
내츄럴팜
본인 입력 포함 정보
안녕하세요. 하이닥-네이버 지식iN 상담 영양사 윤혜진 입니다.
1. 40~50g 정도로 드시면 좋을 것 같습니다.
2. 훈제나 볼 형태로 만들어진 닭가슴살의 경우 조미나 훈연제, 밀가루 등의 첨가물질이 들어가게 됩니다.
굳이 나트륨의 제한을 하지 않고 닭가슴살을 이용한 단백질 보충용을 원하신 다면 훈제나 볼류의 닭가슴살도 무방하지 않을까 생각이 됩니다.
3. 식단의 구성은 괜찮은데요.
아몬드 10알 미만, 치즈 조금 추가하셔도 될 것 같습니다.
운동과 병행하시는 것이 가장 효과적인 다이어트법입니다.
참고하시어 건강한 다이어트 하시길 바랍니다.
감사합니다.
2017.04.05.
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