운동할 때, 그리고 닭가슴살 질문이요 (고2)

비공개 조회수 2,133 2014.03.10

여태까지 먹고싶은 거 다 먹으면서 운동해서 체지방 11~12%에 골격근 38 kg 정도까지 됐는데요

이제 본격적으로 몸 만들어야겠다 해서 닭가슴살, 야채, 과일하고 다 샀어요

'닭가슴살 아침 200 g, 점심 250 g, 저녁은 자유식하고 운동 후에 보충제로 대신하는

방식으로 먹어야겠다' 라는 생각이었는데 검색하다보니까

닭가슴살은 오메가6 (지방세포) 가 오메가3 (지방세포) 에 비해 월등히 높아서

자주 먹으면 살이 잘 찌는 체질이 된다고 하더라고요 (오메가6가 지방세포사이즈를 늘려서)

물론 닭가슴살만 먹는건 아니고 탄수화물, 지방 다 맞춰서 식단을 짰습니다만..

궁금한게 있어서 질문할게요

1) 닭가슴살을 평생 먹을건 아니라서요,,, 만약 먹다가 안 먹고 그러면 지방산이 높아져 있기 때문에 살이 막 찔까요?

2) 닭가슴살 하루에 총 450 g.. 이렇게 먹으면 막 몸에서 나중에 비린내나고 그러나요? 아니면 다른 부작용이 있나요?

3) 아침 공복 유산소 20~30분(일주일에 세번쯤)후, 오후에 근력운동 30~50분(일주일에 5~6번) 후 유산소운동 30분 이렇게 하면 괜찮을까요? 단백질까지 빠져서 역효과 보려나요?

4) 체지방을 8~10%까지 빼서 근육을 더해나가는 식으로 천천히 운동하려는데요 이런식으로 운동하는게 괜찮은 방법일까요?

질문은 많은데 내공이 적어서 죄송합니다 이게 있는 내공다라서ㅠ.. 아무튼 답변해주시면 무조건 채택하겠습니다

답변자님,

정보를 공유해 주세요.

1 개 답변

트레이너 Kim

식물신

다이어트, 체형관리, 음식다이어트, 헬스, 웨이트트레이닝 분야에서 활동

안녕하세요 퍼스널트레이너 Kim 입니다

닭가슴살에 대해서 질문주셨네요 하나씩 답변드릴께요^^

1) 닭가슴살을 평생 먹을건 아니라서요,,, 만약 먹다가 안 먹고 그러면 지방산이 높아져 있기 때문에 살이 막 찔까요?

답변 => 닭가슴살이 오메가6라는 말씀은 어디서 들으신건가요?

오메가3 = 생선에서 많이나오는 기름형태

오메가6,9 = 식물에서 많이 나오는 기름형태 (견과류, 씨앗등에서 추출)

입니다

닭가슴살과는 연관이 없습니다 그리고 오메가3은 심혈관 질환에 특히좋고 오메가 6,9는 다이어트에도 좋아서 많이 섭취된답니다 특히 불포화지방산은 우리몸에 저장이 되지 않고 오히려 포화지방을 중화시켜주는 작용을 하는 좋은 지방이랍니다^^ 오해가 있으신듯 합니다

요요현상이나 살이 찌는 요인은 잘못된 다이어트방식으로 인한 체질변화 및 기초대사량 하락이 주 원인이니 참고해주세요^^

2) 닭가슴살 하루에 총 450 g.. 이렇게 먹으면 막 몸에서 나중에 비린내나고 그러나요? 아니면 다른 부작용이 있나요?

답변 => 닭가슴살 450g이면 4조각 정도인데... 많이드시는분은 하루에 10개도 드신답니다... 물론 많이드시는것을 따라하실필요는 없으시겠지만 저렇게 드시는분도 있답니다

크게 신경쓰시말한 닭가슴살 양은 아니랍니다

그리고 왠만하면 나누어서 3~4번으로 드셔주시는것이 흡수 활용에 도움이되니 시간이 되시면 나누어 드시길 추천드릴께요^^

답변 => 아니요 전혀 무리없는양의 운동량 입니다 그리고 고2이면 가장 성장과 관련된 호르몬이 왕성한 시기입니다 이 시기에 운동을 안하셔도 단백질 동화작용은 성장을 위해 쓰입니다.. 빠져나가다니요.. 괜한걱정입니다.. 그런일은 쉽게 일어나지 않습니다 5년이상 베테랑 선수나 코치들 수준의 넘치는 근육량 수준일 경우에 그런부분을 걱정한답니다

4) 체지방을 8~10%까지 빼서 근육을 더해나가는 식으로 천천히 운동하려는데요 이런식으로 운동하는게 괜찮은 방법일까요?

답변 => 반드시 그런것은 아니지만 경험상 일반인은 체지방률이 10~15% 사이일때가 힘쓰기에는 더 좋답니다 8~10%상태로 두고서 운동하는 경우는 좋은 몸을 꾸준히 보여주기위한 목적이 우선시 되는 경우라고 판단됩니다^^ 목적에 맞게 선택하시면 될듯하네요^^

궁금증과 오해가 해소되셨기를 바랍니다^^ 더 궁금하시거나 막히시면 1:1 지식인 질문주시구요~

닭가슴살 구하실때는 제 네임카드 참고하시면 도움이 되실꺼에요^^

그리고 체택 부탁드려요~ 몸짱 화이팅!

2014.03.10.

채택
질문자가 채택한 답변입니다.

도움이 되었다면 UP 눌러주세요!
UP이 많은 답변일수록 사용자들에게 더 많이 노출됩니다.

공식블로그 바로가기

NAVER

지식iN

검색영역

메인 메뉴