안녕하세요. 네이버 지식iN 상담 영양사 강예지 입니다.

문의하신 질문에 답변드립니다.

■ 먼저 비타민 D의 효능에 대해 알려드리겠습니다.

1. 비타민D의 효능

1) 골다공증 예방 및 뼈 건강

- 비타민D는 칼슘의 흡수에 영향을 주는 뼈 건강에 반드시 필요한 영양소 입니다.

칼슘을 먹게 되면 소장에서 흡수가 되는데 만약 비타민D가 부족해지면 칼슘이 체내 흡수가

되지 못하게 되어 골다공증을 일으키게 됩니다.

 2) 면역력 증진

- 비타민D는 그 자체가 면역을 증가 시켜 줍니다.

3) 결핵이나 폐렴을 예방

- 비타민 D가 부족하면 결핵이나 폐렴 발생 확률이 높아지게 됩니다.

4) 눈의 황반변성 악화를 늦춤.

- 비타민D의 성분은 눈의 망막질환인 황반변성을 일으키는 염증을 진정시키고

          황반변성 말기의 신생혈관 형성을 억제하는 효과가 있습니다.
 

2. 비타민 D 영양제 고르는 방법

- 외부 캡슐이 없는

- 액상형태로 샐러드에 뿌려먹거나 음식과 함께 섭취

- 피로회복에 도움이 되는 비타민B2 함유된 것

- 자연유래로 된 영양제 선택 권장
 

 3. 비타민D가 많은 음식 추천
- 간, 말린 표고 버섯, 연어, 고등어 통조림, 참치 통조림.
- 달걀 : 달걀의 지방이 흡수를 증가시켜 주고, 칼슘이 풍부한 우유와 함께 섭취하면 훨씬 더

              좋습니다.

- 햇볕쬐기 : 팔을 노출한 상태로 오후 10시~오후3시 사이 15분 정도 노출합니다.

■ 영양제 섭취 시 주의해야 할 조합

  ▷ 비타민D + 철분

   -  비타민D는 복용하는 목적에 따라 섭취방법에 주의해야합니다.

    _ 뼈 건강을 위해 비타민 D를 복용하는 경우 : 칼슘을 병행하는 것을 권장.

-> 비타민D가 칼슘의 흡수를 돕기 때문입니다.

-> 과량 섭취시 고칼슘혈증에 주의해야 합니다.

- 면역력 증강을 위해 복용하는 경우 : 별도의 약물을 복용 하지 않고 비타민D만 섭취 하는 것을

권장합니다.

문의에 도움이 되었기를 바랍니다.
감사합니다.