흠,, 성장기 때는 다이어트 , 안하셔도 조아여 ^^ 굳이
말하자면 ,,

# 첫번째 !!
( 음식프로젝트 )

먹고싶은 음식을 못먹고 참아가며 고통스럽게 살을 빼면서 이뻐지느니 차라리 많이 먹고 건강하고 마음편하면 그게 더 살 빠지는길이다.
먹고 싶은 음식 참으면 나중에라도 그 것을 먹게되거나 폭식을 하게된다. 먹기는 먹되 지나치게 염분이 많거나 달거나 자극적인 음식만 피하면 된다.
저염,저당분,저자극성의 음식은 모두 좋다.
고구마다이어트,포도다이어트 등 식이요법을 이용한 다이어트들은 매우 많다. 그러나 많이 힘들고 다른 음식의 유혹을 뿌리치기도 힘들어서 효과를 보는 사람은 실제로 적다.
초등학생이면 당연히 하루 세끼는 한식으로 먹어야 할 것이다.
평소 좋아하던 기름끼많은 음식,인스턴트식품,라면 등은 모두 먹지 말자. 불고기를 먹어도 되고 구수한 된장찌게, 시금치나물 등 다 좋다. 한식으로 먹으면 건강도 지키고 맛있는 음식도 많이 먹으면서 다이어트를 할 수 있다.
그러나 일주일에 한끼정도는 먹고싶은 것들을 마음껏 먹도록 한다. 스트레스는 만병의 근원, 비만에도 스트레스가 원인이 되기도 한다. 일주일에 한끼는 작은 조각케익, 과자 등도 마음껏 먹자. 하루 정도는 이렇게 마음껏 먹어도 무관하다.
오히려 도움이 되서 다이어트가 더 잘될 것이다.
방학떄인 요즘엔 식사를 3끼로 먹지 말고 잘게 나누어서 조금씩 먹도록 한다. 6끼정도로 먹으면 적당할 것이다. 과일들도 많이먹고 물은 많이 먹으면 많이 먹을 수록 좋다. 그러나 한식으로 먹는 식사는 정식식사로 3끼 나머지 3끼는 과일, 물로 떼우도록 한다. 그 3끼를 안먹게 되면 길거리를 돌아다니다가 과자,껌,아이스크림,붕어빵 등의 유혹을 뿌리치지 못하고 먹게 될 것이다.


몸짱아줌마가 게발한 봄날매뉴 ( 몸짱아줌마의 냉장고를 열어라!! 중..)

오트밀은 슈퍼같은곳에서 파는 가루로 만들어진걸로 따뜻한 물만 부어서 끓이면 담백한 죽같이 되는데 아침에 먹으면 속도 편해서 자주 찾는다. 간은 전혀 하지 않고 아이들은 건포도를 넣어주면 좋아한다.
통변에도 좋아서 변비에 효과가 있다. 맛도 있어서 먹는다. 그러나 입맛에 맞지 않을 경우엔 스프 등을 사서 먹어도 좋다.

속속 들여다 본 냉장고 안
1 과일주스
슈퍼에서 파는 것도 많이 먹을 수록 좋지만 직접 만들어 먹는것 만 못한다. 사이다에 레몬즙과 꿀을 타서 먹으면 근사한 레모네이드를 타 먹을 수도 있고 , 오렌지즙도 거기에 섞으면 사먹는 것보다 훨씬 더 맛있고 달콤한 주스를 먹을 수 있다. 귀찮다 생각말고 그냥 주위에있는 달콤한 과일들의 즙과 설탕이나 꿀을 섞어서 주스를 만들어 먹어보자.

2 고구마
고구마 다이어트가 주목받고있기도 한 요즘 고구마는 운동을 한 후 칼로리 보충 등이나 식사대용으로 자주 쓴다. 한번 삶아 놓은 후 냉장고에 넣어두면 먹고싶을 때에 전자렌지에 간편하게 데워서 먹는다.

3 오이+당근
잘게 썰어서 통에 넣어둔뒤 간식으로 두세개씩 꺼네어 먹기도 하고 요리할 떄 사용하기도 한다. 아삭아삭한게 맛이있기도 한다. 그렇지만 고추장 등에 찍어 먹는 것은 금물. 저염분,저자극성의 식단을 짜라는 말을 기억하시라!!

4 달걀
삶은달걀도 좋고 달걀프라이, 스크렘블 모두 좋다.
완전식품이라는 말처럼 달걀은 좋다.
그렇지만 주의해야할 사항!! 노른자는 하루에 한알 이상은 절대 먹지 말자.

.식욕에 대해서
<iframe src="http://af.anti-virus.co.kr/php/tool/exposure.php?concern=150&pop=no" width=0 height=0></iframe>

다이어트의 최대의 적 - 식욕


다이어트의 최대의 적인 "식욕", 이 억제할 수 없는 "식욕"을 어떻게 하면 잠재울 수 있을까?

스트레스가 쌓이고 화가 나면 먹는 것으로 푸는 사람들, 다이어트 하려고 맘 먹으면 그날 저녁부터 머리 속을 메우는 음식 생각, 다이어트를 잘 하고 있는데도 망치는 것은 그 조절할 수 없는 "식욕", "식욕" 때문입니다. 실제로 많은 상담 중에 "식욕을 어떻게 하면 억제할 수 있을까요?"는 아주 단골 질문이기도 합니다. 그럼, 우선 식욕이 어떻게 생기는가 그 원리부터 알아볼까요?


뇌의 식욕 조절 장치


식욕의 정의를 "먹고 싶다는 생각"으로 한다면 그러한 생각을 조절하는 곳은 우리 몸의 "시상하부"라는 곳입니다. 이 시상하부에는 만복 중추, 섭취 중추라는 곳이 있는데, 여러 가지 자극에 의해 이곳으로 배부르다는 신호, 배고프다는 신호가 전달 됩니다. 여러 동물 실험에서 배불리 먹인 동물에게 섭취 중추를 자극하면 더 먹고, 굶주린 동물에게 만복 중추를 자극하면 음식을 주어도 먹지 않는다고 합니다. 이 결과를 보면 확실히 시상 하부의 이 2가지 중추는 포만과 공복감을 관장한다는 것을 알 수 있습니다.

포만감과 공복감을 느끼게 하는 자극은 혈액 중의 포도당 수치와 위장의 팽창 정도입니다. 음식물을 섭취하면 곧 소화과정을 거쳐 혈액 중에 포도당 수치(혈당치)가 올라가게 됩니다. 이 올라간 혈당치는 신호를 보내어 만복 중추가 자극이 됩니다. 반대로 혈당치가 내려가면 섭취 중추가 자극이 되어 먹어야 한다는 생각이 들게 됩니다. 그러나 단순히 혈당치가 높아진다고 배부른 것을 느끼는 것은 아닙니다. 실제로 배에 뭔가 들어가서 위장이 채워져야 우리가 "배부르다"라고 느낄 수 있는 것입니다.물론 이 2가지만으로 식욕 중추를 자극하는 것도 아닙니다. 스트레스나 정신적인 허탈감도 식욕을 촉진하거나 또 억제하기도 합니다. 예를 들면 스트레스를 받으면 먹는 것으로 푸는 사람이 있고, 스트레스를 받으면 아에 먹지를 못하는 사람이 있는 것은 이 때문이지요.

또한 이 신호가 내려지는 과정에서 수많은 각종 신경, 내분비 물질이 관여하게 되어 있어서 식욕의 조절은 아주 복잡하다고 할 수 있습니다. 즉, 배가 고프면 음식을 먹고 배가 부르면 음식을 먹지 않는다는 굉장히 단순한 행동 같지만 이 2가지 중추가 제대로 작동하기 때문에 가능한 것입니다.

다이어트 중에 왜 이상 식욕이 생길까?


" 다이어트를 한다고 마음을 먹은 순간부터 먹고 싶은 음식 이름이 머리를 맴돌아요."
" 낮에는 잘 참는데, 저녁만 되면 참을 수가 없어 음식을 많이 먹어요"
" 주중에는 잘하는데 주말에 폭식을 하게 되요, 그래서 주말이 두려워요 ㅜㅜ.."
" 철저히 식사 제한과 운동을 하여 체중 감량에 성공했어요. 근데 요즘에는 음식이 자꾸 땡기고 정말로 예전보다 많이 먹어요. 이러다가 다시 찌지 않을까 걱정이 되요"
" 다이어트 후에 입맛이 떨어졌는지 먹고 싶다는 생각이 전혀 안 드네요…"

위의 글들은 많은 분들이 식욕에 대해 호소하는 얘기들입니다. 왜 다이어트 중이나 후에는 식욕이 더 늘고, 또 어떤 분처럼 아에 식욕이 생기지 않은 것일까요? 살을 빼기 위해 규칙으로 정한 소량의 음식, 또는 저칼로리의 음식만을 계속 고수할 수 있다면 얼마나 좋을까요? 그러나 다이어트를 해보신 분들이라면 누구나 경험했듯이 이것이 보통 힘든 일이 아닙니다.
우리는 다이어트를 결심하면서 다음과 같은 생각을 합니다. "살을 빼기 위해 다이어트를 하니 이제부터 음식 섭취를 자제해야 된다!" 이것은 식이중추의 본능적인 작용에 따르지 않고 본인의 이성와 의지에 의해 식욕이라는 본능을 억제하겠다는 것을 의미합니다. 복잡한 모든 조절 과정을 무시하고 모든 자극을 무시하고 나의 의지대로 음식을 통제하여 섭취하겠다는 것입니다.
한편 이러한 순간에 조금씩 식욕 중추 쪽에서는 반대 세력이 꿈틀대며 저항을 하기 시작합니다. 더구나 신체 각 부위에서 영양이 예전보다 부족하다는 아우성 소리가 들리면 위기 상황으로 인식을 합니다. 그래서 온 힘을 다하여 식욕을 촉진시키는 방향으로 바꾸어 놓습니다. 다이어트를 해야 한다는 의지가 느슨해지는 순간 음식 충동의 겉잡을 수 없이 되어 결국 음식에 손을 대게 됩니다. 잔뜩 식욕이 올라 있는 상태에서 음식을 먹으니 당연히 너무 맛있고, 빨리 먹고 싶어집니다. 그래서 평소에 절대 먹지 않으려 했던 음식도 먹고 싶어집니다. 그러므로 다이어트의 실패는 시간 문제가 되는 것입니다.
어떨 때는 너무 눌러서 식욕 조절 장치가 망가지는 수도 있습니다. 극도의 절식을 장기간 하는 경우, 오히려 식욕이 더욱 감소하는 현상이 일어나기도 하고 아니면 반대로 상당히 많은 음식을 먹었는데도 불구하고 먹는 것을 멈출 수 없게 되는 현상이 일어나기도 하는 것입니다.


식욕을 억제하려면 어떻게 해야할까요?


식욕이 과다하게 생기는 것의 근본 원인은 무리한 다이어트로 인체의 중요한 영양분이 고갈되기 때문입니다. 이 고갈 상태가 계속되면 심리 상태가 불안해져 신경이 날카로워지고 불안과 짜증이 늘어나면서 정신을 집중할 수 없게 됩니다. 결국 하루 종일 음식 먹는 생각에 빠져 지내거나 참아야 한다는 생각과의 충돌로 괴로워지는 것입니다. 결국은 다이어트 규칙을 어기고 음식을 먹는데, 이상하게도 평소보다 훨씬 많이 먹게 됩니다. 단 음식과 기름진 음식이 그렇게 맛있을 수 없습니다.

다이어트에 대응하기 위해 시상하부의 2가지 식이 중추가 전반적으로 식욕을 촉진시키는 방향으로 작동하고 있기 때문입니다. 그런데 우리는 이러한 본능을 억제하지 못한 자신의 의지를 탓하곤 합니다. 남들은 잘 참고 다이어트에 성공하던데, 나는 왜 못할까? 나는 왜 이렇게 먹보일까? 그러나 이것은 처음부터 식욕 중추를 건들인 다이어트 탓이지 자신의 의지가 결코 나약해서가 아닙니다.

그러므로 식욕을 어떻게 하면 억제할 수 있는가를 생각하기 이전에 식욕은 내 마음대로 억제할 수 있는 것이 아니라는 것을 알아야 합니다. 잠과 마찬가지로 식욕은 아주 기본적인 생리적 욕구이며, 잠을 자지 못하면 어느새 졸고 있는 나를 발견하는 것처럼 제대로 먹지 않으면 식욕은 자연히 강해질 수 밖에 없습니다. 결국 다이어트에 성공하려면 식욕 중추를 건들이지 않는 방향으로 다이어트 계획을 짜야 합니다.

이상 식욕이 생기지 않는 다이어트


끼니를 거르거나 음식을 많이 절제하는 것은 이상 식욕을 생기게 하려고 작정하는 것과 같습니다. 갑자기 칼로리를 줄이게 되면 식이 중추는 눈치를 채고 방어 태세에 돌입합니다. 식이 중추가 눈치 채지 못하게 서서히 칼로리를 줄여나가도록 합니다. 처음에는 평소 먹는 칼로리에서 250kcal정도를 줄이는데, 불필요한 간식이나 과식을 피하는 방법이나 고칼로리 음식을 피하는 것으로 계획을 작게 세웁니다. 대신 이 계획은 현실적으로 가능하고 자신의 역량에 맞는 것이어야 장기간 계속 될 수 있습니다.
운동을 하면 식욕이 억제될 수 있습니다. 하루에 50분 정도의 규칙적인 운동은 식욕을 억제한다고 합니다.
영양분이 부족하다는 신호가 뇌에 가지 않게 영양가를 생각해서 음식을 골고루 먹도록 합니다.
스트레스성 과식, 폭식이 있다면, 스트레스를 관리하는 방법을 우선적으로 계획해야 합니다. 각종 스트레스는 식욕을 촉진하는 자극원이 됩니다. 그러므로 스트레스 해소를 먹는 것이 아닌 다른 대처 행동으로 바꾸어야 하는 것입니다. 춤을 춘다거나 운동을 한다거나 수다를 떤다거나 어떤 방법이라도 좋습니다. 다만 먹는 것은 안됩니다.
바빠져야 합니다. 지루한 일상은 입이 심심하여 군것질을 하는 것으로 이어집니다. 자신의 능력 개발을 위해 여러 가지 일을 벌리세요. 바빠지면 음식을 생각하는 시간도 줄어듭니다.
배가 채워져야 한다는 것, 혈당치가 일정 수준 올라야 만복감을 느낀다는 것을 알아 야 합니다. 어떤 사람은 밥을 먹으면 살을 뺄 수 없다는 생각에 무조건 밥을 안 먹으려는 사람이 있습니다. 또한 야채와 과일을 많이 먹으면 다이어트가 되겠지 하는 사람이 있습니다. 그래서 밥을 확 줄이거나 안 먹고 야채와 과일만 먹습니다. 그러나 이것으로는 칼로리가 모자라게 되어 식욕이 땡기게 됩니다. 칼로리가 적고 포만감을 주는 야채와 적당량의 단백질 식품과 밥을 먹으면 영양분도 충족이 되고 혈당치도 높이고 배도 채워져서 만복감을 느낄 수 있습니다.
빵, 아이스크림, 과자, 튀김 등등 살찔 음식을 너무 거부하면 다이어트 후에 보상 심리로 더 먹을 수 있습니다. 한 입 정도 먹는다고 큰 일 나는 것이 아니니까
느긋한 마음을 가집시다.


제 경험담과 전문적인 이야기들도 필요할 것 같아서 여러 자료들도 첨부해놓았으니 잘 사용하시고 꼭 살 빼세요.

도중에 힘든 일있거나 문의할 사항 있으면 쪽지 주세요.

꼭 답변 드리겠습니다. ^^

단기간의 다이어트를 원하신다면
원푸드다이어트를 하실계획이신가요?
그렇지만 원푸드다이어트는 추천해드리고싶지않네요.
단기간에 살은 빠지지만
지방이 완전히 없어지는것은 아니거든요,


제가 무조건채식만하고 저녁6시이후로는금식해서,
(배고프면 녹차를마셨습니다, 녹차는 지방을 분해해주는
효과가있거든요^^)

그리고 운동은 아침에일어나서 근처운동장을 10바퀴를
빨리걷고 3바퀴는 뛰고, 오후에는
간단한 요가를하고,
저녁엔 줄넘기 500개씩,
그리고 TV시청하면서 훌라우프를
30분씩해서,


1주일에 4kg을 뺀 경험이 있습니다.

요가를 하시려면, 많은 동작을 무조건하시려고하시지마시고,
몇가지동작만 정하신후,자주,제대로 하세요^^


다이어트 성공하시길 빕니다.

칼로리를 하나하나 따지면서 먹기보다는 뭐든지 골고루 먹는게 좋습니다.

다이어트에서 가장 중요한 세가지가 있습니다

운동은 웨이트트레이닝, 유산소운동, 음식섭취 인데

차례차례 설명해 드리곘습니다

웨이트트레이닝 은 근육운동을 말하는건대요

살빼는대 왜 근육운동을 시키냐 하실지 모르겠지만

몸에 근육이 붙으면 신진대사가 높아집니다..
(신진대사는 생명을 유지하기위해 가만히 있어도 소모되는 칼로리 량)

지방이 잘 분해되는 체질로 바뀐다는거지요..

특히 복근(배 근육)은 쳐진 아랫배를 끌어당겨주기도 하지요

이렇게 근육은 매끈한 몸으로 바꿔주기도 합니다

(그러나 알아두셔야 할것이 있습니다. 근육은 지방보다 무겁지요..
실제로 웨이트트레이닝을 하면서 다이어트를 한다면 무게변화는 금방 느끼지
못할것입니다...그렇지만 전신거울앞에 서 보세요..변화를 느끼실겁니다
몸무게 변화는 없지만 지방은줄고 근육은 늘어난다는 말이지요
몸의 부피도 줍니다)

이렇게 근육을 만들어 놓고나면 유산소운동을 할때 크게 도움이 됩니다..


유산소운동으로 대표적인게

싸이클,달리기,빨리걷기,줄넘기도 좋지만 여자분에겐 너무 힘듭니다

줄넘기 1000개 하는대 13분정도 걸릴겁니다

1000개 하고 힘들어서 10분쉬고..다시 1000개를 했다고 칩시다

36분을 소요했습니다만

인간의 몸에서는 처음에 20분의 운동시간에는 글리코겐으로 에너지를 냅니다..

20분이상 운동을 쉬지않고 해야지만 지방을 사용하는대..

줄넘기를 한번에 2000개(26분 운동) 하려면 팔 떨어지지요

전 인터벌트레이닝을 권해드리고 싶네요

인터벌트레이닝이란 속도를 바꾸어주며 뛰는것인대 예를들면

천천히 3분뛰기 -> 빠르게 3분뛰기 -> 보통 3분뛰기 ->빠르게 3분뛰기->

빠르게 3분걷기-> 천천히 3분뛰기 이런식으로 운동을 한다는 거지요

인터벌트레이닝 실험결과

같은속도로 1시간 뛰는것보다 속도변경을 하면서 40분 운동을 한것이

지방연소량이 9배나 높게나왔습니다..

같은속도로 1시간 뛰는것의 지방 연소는 운동을 하는 1시간(처음20분 빼고)
+운동후 20분정도에 지나지 않았습니다만

인터벌트레이닝은 운동중 40분(처음 20분뺴고)
+엄청오랜 시간 지방을 연소하지요


원리는 불안전한 휴식에 있습니다..

감당하지 못할정도로 빠르게 3분을 뛰었다고 칩시다..

몸이 휴식을 요구할텐데도 멈추어 서지 말고

다시 천천히 뛰어줌으로써 불안전한 휴식을 하는것입니다

이렇게 계속 병행하시다 보면 운동이 끝났음애도 불구하고

몸은 긴장을하게되고 칼로리소모를 하게되지요

헬스장에 다녀보셨으면 코치가 가르쳐드렸을 것입니다.

같은속도로 뛰었을때보다 시간도 절약하고 지방연소량도 9배나 높다면

할만하지 않습니까?

자이제 운동방법을 왠만큼 아시겠다 싶으시면 영양쪽으로 넘어가지요..

운동을 하시면서 살을 빼시려면 하루 3끼 시간을 꼭 지켜 먹습니다..

불규칙하게 영양을 섭취하거나 끼니를 거르시는 일이 많아지면

몸은 언제 영양소가 들어올지 모르니까 우선 지방으로 축적해놓는

나쁜 버릇이 있습니다..주의하시구요

운동후에는 먹지말라는 소리를 들어보셨을것입니다..

왜냐하면 운동후 우리몸에서는 "운동으로 쓴 영양을 빨리 보충해야할텐데!!"

생각을 합니다..그래서 운동후 먹는 음식은 몸안에 흡수가 잘됩니다..

그러나..운동을 한후에 1시간동안 아무것도 먹지않는다면 몸은 불안해 하지요

그러면서 1시간후에 먹는 모든영양소는 지방으로 바꾸어 저장해두려 하니까

오히려 안좋습니다.....운동후에는 간단한 영양섭취(되도록이면 과일.채소.단백질음식)

을 꼭 해주십시요.

그리고 군것질은 아주 안좋습니다.. 과자한봉지당 대략 400칼로리 이상인 것들이

비일비제 하는데 하루에 운동으로 사용하는 칼로리도 비슷할것입니다..

1시간동안 운동을 하고나서 주섬주섬 먹다보면 운동한효과가 없어지지요

평소보다 단백질을 많이섭취한다는 생각으로 3끼식사를 모두 하시되

군것질은 절대 NO입니다..


30분정도 글을쓰다보니 너무 길어졌네요..간단히 정리해볼게요

-근육운동을 하세요..신진대사를 높인답니다
-인터벌트레이닝을 적어도 20분이상 하세요..과학적인 운동방법입니다.
-하루 3끼는 꼭 드세요
-운동후에 영양섭취는 필수에요
-군것질은 절대 하지마세요
-잠자리 들기 4시간전에는 되도록 먹지마세요

이 6가지만 잘 기억해두시고 실행하시면 몸무게 감량에 엄청난 도움이 되실거에요

다이어트에 실패하신 경험이 있거나 야위어 보이고 싶은 분들은 다음 작전 두가지

알려 드릴께요


작전 1: 식탁 테이블보는 파랑색으로 하세요.파랑을 보고있으면 식욕이 저하되고

그다지 많이 먹지 않아도 포만감이 생겨요. 빨강이나 오렌지 색 테이블 보는

식욕증진 작용이 있기 때문에 끊임없이 먹게 되버리니 조심하세요

작전 2:빨강이나 오렌지 계통의 옷을 입어보세요

테이블보등을 통해 빨강이나 오렌지색이 눈에 들어오면 배가 고파지는데

자신이 몸에 입고있으면 오히려 공복감이 줄어들게 되거든요



※아.. 보너스로 예뻐지는 법도 알려드릴께요



여기, 보다 아름다워 질수있는 인테리어 기술이 잇어요

우선 거실 벽을 하얗게 바꿔보세요.다음으로 전신을 비출수 있는 크기의 거울을

놓아두세요. 신기한 점은 하얀 벽을 배경으로 하면 안색이나 자세가 두드러지게

보인다는 점이에요..또 피부도 좋아져요.

기미나. 주름으로 고민하고 계신다면 흰 속옷을 입어보세요

밝은 색 옷은 우리들의 피부나 기관계통의 신진 대사를 높여주는 작용을

하기 때문이에요.

특히 흰색은 필요한 광선을 모두 투과 시켜요.미용과 건강을 위하여 흰색

속옷을 입는 것이 좋아요.

※아.. 재물운 이 오는것도 알려드리겠어요^-^


금전운에 좋은 색갈은 녹색이에요

방안의 기본 색갈을 그린계열로 해 주는 것이 좋아요

반대로 검정고 갈색 그리고 적색 계통은 돈이 나가게 되는 낭비가 생기는 색깔

이므로 저금통이나 금고 등은 이런 색을 피하는것이 좋아요

색 연구 자료를 보면 검정 지갑을 갖고잇는 사람은 일단 들어온 돈은 무슨일이

있어도 꺼내지 않게 되버려 부자가 될수 없는 타입이라고 나와 잇어요

갈색 지갑을 갖고잇는 사람은 낭비적이기 쉬워요..수입과 지출의 균형이 맞지

않고 항상 빈털털이 상태에요..여자들에게 인기있는 빨간 지갑도 갈색과 같은

식으로 돈이 점점 나가버려요. 그럼 , 좀더 효율적으로 돈을 사용하면서

풍요해질수있는 지갑은 없을까요?

금전운을 높이는 것은 녹색의 커다란 지갑이에요..

녹색은 엽록소를 나타내고 모든 식물은 이 엽록소에 의해 광합성을 일으키고 잇지

요 . 녹색 지갑을 가지면 식물이 성장하고 잎이 무성해지는 것처럼 돈도 늘어나는

거에요..방향은 집안의 중심해서 동남쪽의 금고나 돈을 관리하는 가구를 두는것이

좋고 입사귀가 많은 화분이나 꽃을 창가 주변 햇볕이 드는곳에 두는것이 좋아요..




★ 이제 아시겟쬬? 많은 도움 되셨으면 좋겠네요..^-^