안녕하세요. 하이닥-네이버 지식iN 상담 영양사 이은지 입니다.

질문자님의 몸 상태를 먼저 알아야 정확한 답변이 가능한 부분입니다.

일반적으로는 현미밥과 반찬 형태의 한식으로 드시는 것이 가장 좋습니다.

현미밥은 당지수가 낮기에 잉여량의 혈당이 지방으로 가는 것을 막아줍니다.

밀가루 형태의 음식은 차가운 성질이라 순환을 방해하며, 당지수가 높기에 다이어트할 때에는 피해주세요.

특별한 약속이시라면 육류나 회를 권해 드리고 싶습니다.

지방이 연소될 때 다양한 영양소가 필요한데, 그 중 붉은색 육류에 많이 들어있는 L-카르니틴 이라는 영양소가 필요하기에 다이어트를 할 때에도 육류의 섭취는 필요합니다.

단, 육류는 양념이 되지 않은 것으로 드시는 것이 좋으며, 동물성 단백질과 탄수화물을 같이 먹을 시 지방이 크게 증가하기 때문에 밥은 제외하고 고기와 쌈야채만 드셔 주세요.

쌈장은 염분이 너무 높기에 빼주시고, 기름장은 살짝 찍어 드셔도 좋습니다.

단, 내장지방이 100이하일 때 육류섭취를 추천드립니다.

건강한 다이어트하시길 바랍니다.

감사합니다.

외식이라면 어떤 종류의 외식일지가 궁금하네요

가격대가 있겠지만 프렌차이즈레스토랑을 추천합니다.

아웃백이나 TGI같은 레스토랑은스테이크 주문시 원하는대로 해줍니다.

이름없는 맛집 레스토랑도 마찬가지구요 대부분 다이어트식 메뉴를 따로 팝니다.

요즘 웰빙웰빙해서요

샐러드같은 메뉴를 잘 선택하시면 야채와 함께 살코기만 먹을 수 있는 메뉴가 많습니다.

칼로리 표시도 다 되어 있구요

사이드 메뉴를 정하게 되어 있는데 거기서 볶음밥 대신 고구마를 시키면 그나마 칼로리가 낮아지며

스테이크의 경우는 지방함량이 적은 칼로리가 낮은 음식을 드시면 됩니다.

음료 또한 제로콜라로 주문하세용

칼로리는 한끼니 600kcal이하로 조절하시는게 좋으실 것 같네요

중식은 절대 피하고 한식의 경우는 가급적 피하시는게 좋을 듯요

간을 조절 할수도 없구 칼로리를 가늠할 수 없어서요

베트남 식당에서 월남쌈 드셔도 괜찮을 것 같습니다.

한끼 정도면 이렇게 고려하신 후 드시고 다시 돌아가시면 됩니다.

정신줄 단단히 챙기시구요!!!