아침은 스페셜K 저지방우유
점심은 닭가슴살 소세지 70g 고구마큐브 100g 방울토마토5개
저녁은 다노샵 흑임자선식+저지방우유
요러케 먹으려고하는데 식단 괜찮을까용?????
운동은 매일하고있습니당ㅎㅎㅎㅎ
살빠지겠죠ㅠㅠㅠ?
답변자님,
정보를 공유해 주세요.
안녕하세요. 하이닥-네이버 지식iN 상담 영양사 전미연 입니다.
살을 찌게 만드는 것은 식사량이 많은 것이라고 생각하시나요?
그렇지 않습니다.
살을 찌게 만드는 것은 영양소와 관련이 있습니다.
그 중에서도 탄수화물입니다.
탄수화물은 몸에서 저장되는 형태가 2가지 인데요.
글리코겐으로 저장되느냐, 지방으로 저장되느냐 입니다.
탄수화물은 정제되지 않은 탄수화물, 정제된 탄수화물로 나눌 수 있습니다.
그런데 정제된 탄수화물이 가장 쉽게 지방으로 저장되기가 쉽습니다.
그 이유는 우리 몸의 혈당 시스템과 관련이 있죠.
탄수화물의 경우에는 가공을 거치고 열을 가하면 가할 수록 혈당을 높아지게 만드는 형태로 변하게 됩니다.
그만큼 지방이 되기 쉽다는 것이죠.
뿐만 아니라 탄수화물과 수분을 같이 섭취할 때, 탄수화물 중에서도 과당의 형태는 몸에서 대사되기 보다는 쌓이기가 더 쉽습니다.
질문자님의 식단이 잘못된 식단은 아닙니다.
단기간에 체중감량에는 성공할 수 있죠.
그러나, 오히려 지방을 잘 쌓게 만들 수 있는 여지가 있는 식단이라고 볼 수 있습니다.
정제되지 않은 탄수화물 현미밥, 혹은 쌈야채를 통해 혈당 시스템을 체계적으로 만들어 주신다면 감량까지 이어지실 수 있습니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.
2017.06.13.
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채택
질문자가 채택한 답변입니다.
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안녕하세요.
식단관리 전문 Thiner 입니다.
식단의 형태를 보시면 아침 / 점심 / 저녁 다이어트에는 도움에 되는 식단 구성입니다.
하지만 체내의 흡수율이 빠른 형태로 섭취하는 아침식사
단백질로 구성되어 있는 점심에 부족한 탄수화물이 주로 식단을 구성하고 있습니다.
식사량이나 흡수형태가 빠른 식단을 하시게 되면 공복감이 빨리 찾아올 수 있습니다.
이 부분은 참고해주셔서 식단관리해주시는 것이 좋습니다.
체내에 에너지가 부족한 상태에서 운동까지 병행하실 경우 에너지 소비율이 떨어질 뿐만 아니라
무기력 증상이 있으실 수 있습니다. 감사합니다.
하단의 네임카드를 참고해주세요..
2017.05.25.
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안녕하세요
다이어트 전문 헬스트레이너입니다.
네 적당한 식단입니다.
다만 야채를 좀더 많이 드셔주세요
방울토마토, 양배추등을 드시거나
멀티비타민 드시는것도 권장드립니다.
3끼 다 드시되 짠음식, 기름진음식, 자극적인음식, 군것질, 야식등은 절대 피해주세요
식단에 너무 스트레스받으면 폭식하거나 도중포기해서 요요가 올수있으니 일주일에 한번 정도는 드시고 싶은음식 적당량만 드셔주 는것도 좋습니다.
일주일씩 체중변화를 보시고 감량이 안되신다면
탄수화물량을 더 줄여주시면 되겠습니다.
도움되셨다면 채택 부탁드리고
궁금하신 사항 있으시면 1:1 질문주세요
2017.05.25.
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안녕하세요 다이어트전문 영양사입니다.
질문자님의 다이어트식단을 보게되면 탄수화물의 섭취가 굉장히 적고
탄수화물 중 단순당을 섭취하는데 단순당은 금방 허기지게 때문에 추천해드리지 않습니다.
대신 탄수화물 중 현미가 있는데 현미는 다이어트식품 중 가장 우수해서
탄수화물에 대한 부담감도 덜 수 있으니 현미를 기반으로한
한식다이어트를 하시는 것을 추천해드립니다.
다이어트하실 때는 아침식사와 영양소의 균형이 중요해요
현미는 식이섬유가 풍부해서 포만감을 오래 느끼게해주고
따라서 식욕조절에 도움이 되니 매우 좋은 식품이죠
이렇나 현미를 아침과, 점심에도 드시는 것을 추천해드리는데요
아침에는 포도당의 공급이 가장 중요한데, 군고구마는 단순당의 성질이 많아서
금방 허기지기 때문에 한식위주의 현미밥을 기반으로한 밥을 드시는 것을 추천해드립니다.
물론 점심에도 현미밥을 드시는 것을 추천해드리구요~~
2017.05.26.
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