현재 키 155에 몸무게 53kg 정 : 지식iN

현재 키 155에 몸무게 53kg 정...

비공개 조회수 917 2018.08.11

현재 키 155에 몸무게 53kg 정도 됩니다.
인바디결과 정상체중 체지방비만 근육부족 나왔습니다

1. 추천해주는 식단과 운동법 있나요?

2. 제가 일주일동안
아침 공복에 스트레칭+ 다노 환골탈태운동
저녁에 30분 근력운동+ 1시간 걷기운동
아침식단 바나나+요거트
점심식단 현미밥 1/2+반찬조금
저녁식단 계란+바나나
이렇게해서 52kg까지 뺐는데 이틀후 다시재니 53kg이 되있습니다 이유가 무엇일까요?

답변자님,

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3 개 답변

비공개 답변

초수

아직 채택을 안하셨길래 답변해봅니다.

저도 질문자님처럼 키 155이고, 여성인데, 44kg까지 감량한 경험이 있고 45~46kg 유지중인데요,

먼저 작성하신대로 지금까지 관리하셨다면 적어도 3주 이상 꾸준히 운동하고 식단조절하셨으니 2kg~3kg는 감량하셨을거라고 생각합니다.

2. 그런의미에서 2번 먼저 답변해드리자면 체중이 오른 이유는 근육부족이었다가 근육이 붙어서거나, 같은 조건에서 무게를 재지 않으셨거나(예컨데 앞서서는 운동 직후 땀 빼고 재셨는데 이틀후엔 물 마시고 쟀다던가?), 전날 짠 음식을 드셔서 잠깐 부었거나, 숙변 때문이거나.. 정도로 딱히 크게 신경쓰실 필요는 없을 것이라고 생각합니다. 결국 서서히 빠지게 되어있으니까요 헤

1. 질문자님께서 얼만큼 감량하고싶으신지를 알지못하니까 그냥 제가 53kg정도 나가던 시절 실행했던 운동과 식단과, 결정적으로 44kg까지 감량하기위해 어떻게 했는지를 적겠습니다.

식단 1일 2식하고, 모두 닭 가슴살+채소 볶음. 그리고 항상 먹고 싶은 것으로 간식을 챙겼습니다. 하루 600kcal~800kcal. 그렇지만 그렇게 철저하지 않았고, 가끔 먹던 대로 폭식할 때도 있었습니다.

운동 오전 8시 30분~오전 11시, 1시간 근력운동 1시간 30분 유산소(30분 실내자전거+1시간 러닝머신) 처음부터 이만큼 한 건 아니고 점차 늘려서 이정도였습니다. 운동을 하고 돌아오면 거의 움직이지 않았습니다. 그야말로 두문불출

44kg까지 감량했을 땐 거의 50kg일때 시작해서 44kg까지 2달 반이 걸렸습니다.

식단 이때는 먹고 싶은 것을 참지 않았습니다. 먹고 싶은 것이 생기면 거르지 않고 먹되 먹는 양을 조심해서 하루 700kcal~1000kcal정도 섭취했는데, 이때도 더 많이 먹거나 폭식한 적이 물론 있었습니다.

운동 학기중이어서 처음 1달간만 접때 했던 것처럼 녹초가 될때까지 운동했으나, 그보다 감량에 결정적인 역할을 한 건 '걷기' 였다고 생각합니다. 등,하교 도합 12km를 매일마다, 주 4회 걸으니 생각보다 금방 빠지더라고요. 등,하교길에, 혹은 출,퇴근길에 걷는 거 질리지 않고 좋은 방법이라고 생각합니다. 그리고 제일 많이 빠진 부분은 하체중에서도 엉밑살.. 아무래도 장난아니게 많이 걷다보니..

마지막으로 사실 48kg까지 다시 불었다가 최근 3kg 감량했는데 유튜브에 땅끄부부 영상이 정말 많은 도움이 되었습니다. 저는 운동에 질렸는데도 재밌고 어렵지 않아서 3주 꾸준히 했습니다. 영상 5~7개씩 따라했더니 잘 빠지더라고요.

식단 이때는 간편식 다이어트식에 흥미가 생겨서 역시 먹고 싶은 걸 먹으면서 다이어트식을 섞어 먹었습니다. 400kcal~800kcal만큼 섭취하고요, 이용한 제품은 인테이크, 다노샵 이 두 군데. 개인적으로 선식은 추천하지 않습니다. 지극히 개인적으로 마시는 걸로 때우면 먹는거같지 않고 금방 관두고 다시 먹게되더라고요.

2018.08.27.

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지식야옹

초인

연애, 결혼, 자동차 구조, 역사, 안전, 관리 용품 분야에서 활동

식단은 본인에게 필요한 요소를 보충하면서 근육을 키워가야 합니다.

인터넷에서 추천하는 식단이 본인의 체성분에 맞지 않으면 없던 질환이나 면역거부 반응이 생길 수 있습니다. 안먹는다고 빠지는게 아닙니다.

컨설팅을 받지 않고 가장 좋은 방법은

1. 정확한 시간에 취침, 기상, 식사를 합니다.

2. 아침 식사전 30분 러닝을 합니다.

3. 매일 매일 정확한 시간에 정확한 분량으로 식사를 하고

4. 매 식사 후 20분이라도 걷습니다.

5. 식간에 간식을 먹지 않습니다.

6. 저녁 8시 이후에는 물만 마십니다.

규칙적인 식사와 불필요한 간식을 먹지 않고, 꾸준한 하루 1시간 정도의 운동이 필요합니다.

2018.08.11.

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비공개 답변

초인

하루하루 체중을 재며 숫자에 민감하시면 스트레스로 다이어트 실패확률이 높습니다.

운동은 괜찮으나, 식단은 좀 부족한것 같습니다.

바나나는 당분도 높고, 칼로리도 과일중 높습니다. 한끼만 드시길 추천합니다.

충분한 물섭취도 중요합니다. 그냥물보다 체지방분해와 면연력에 좋은

카카오닙스레몬워터 또는 레몬녹차수 하루2리터 권하고 싶네요..

2018.08.11.

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