질문
다이어트 식단
비공개
조회수 382
작성일2018.02.23
키 158에 몸무게가 한 60쯤되나 65? 정도되는 과체중비만급 체형입니다. 배에 집중적으로 살이 몰려있으며 고질적인 장 질환 때문에 소화력이 좋지못해요.
일단 식욕자체는 살찐거에 비하면 그렇게 많지 않습니다. 하루에 저녁 한끼(기본 햇반+참치반캔+계란후라이 두개)정도 챙기고 양은 거기서 거깁니다. 문제는 9~10시쯤에 챙긴다는거죠.
가끔 속이 안좋으면 이틀에 한끼를 먹기도합니다. (보통 주말엔 귀찮아서 밥을 잘 안먹음)
그 중 일이주에 한번 정도 갑자기 치킨같은게 당겨서 폭식을 하곤합니다. 굽네 순살하나 시키면 절반 나눠서 이틀동안 먹습니다.
먹는거는 그냥저냥 그렇다 쳐도 문제는 극단적으로 안움직이는것인데 그건 최근에 자취를 하게 되면서 고쳐지고 있는 중입니다. 아침 저녁 퇴근길에 15분정도 걷습니다. 다른사람들과 비교해 두배정도 빠른걸음이구요. 근육도 안쓰는주제에 가끔걸으면 드럽게 빨리 걸어서 종아리 근육 엄청 당깁니다.
일주에 2번 1시간가량 몽몽이 산책나갑니다.
위에 말한 운동량 외엔 가벼운 집안일만 할 뿐 다른 움직임은 없다싶이 합니다. 귀찮아서 친구랑 약속도 안잡는터라 잘 놀러 나가지도 않습니다. 덕분에 외식은 거의없죠.
하여간 내 몸뚱이관리하는데는 소홀했던게 사실인지라 뒤룩뒤룩 살이 쪘는데 이게 날이 가면 갈수록 너무 불편해서 못살겠어요. 특히 옷입을때 이쁜 옷을 입을 수 없어서 제일 고민입니다. 취향이 소녀틱해서 이런거 저런거 입고싶은데 몸뚱이 때문에 못입는다는게 너무 서럽습니다. 건강도 바닥을 치닫고 있는 상태이고.
이러저런 이유들로 24년 평생 최초로 다이어트를 시도해보려고합니다. 급하게 뺄 생각도 없고 게으른 생활패턴을 조금씩 바꿔가며 할 예정이기 때문에 가장 먼저 식단을 추천받으려고 해요.
일단 견과류 들어간 음식들을 몹시 싫어하기때문에 다노샵?이었나? 거기서 파는 단백질바 같은것들은 제외해주세요. 단일 견과류만 있는건 잘 먹습니다
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1번째 답변
꾼고구마
지존
음식다이어트, 다이어트, 체형관리, 운동다이어트 분야에서 활동
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안녕하세요 제가식단관리 받으면서 3개월에 20kg 감량했습니다 요요도없고 건강은 더좋아졌고요
저는h사 건강기능식품으로 식단구성해서 먹었어요
자세하게 알고싶으시면 댓글쥬세요
저 감량시켜주신 코치님과 편히 상담해보세요
댓글주세요
저는h사 건강기능식품으로 식단구성해서 먹었어요
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2018.02.23.
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2번째 답변
쥬비스은평점 juvisep
초인
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안녕하세요^^
다이어트식단으로 유명한 은평점 다이어트컨설턴트입니다.
다이어트식단을 구성하실때는
무엇보다도 지방연소를 도와줄 수 있는 형태의
영양소섭취가 고루 섭취될 수있도록
한식형태의 세끼식사를 권장해드립니다.
굶거나 양을 줄이는것은
오히려 근손상을 유발할 수있기때문에
일정한 양을 동일하게 드셔주시면서
에너지 소비를 도와줄 수있도록
5대 영양소가 고루 구성되어있는
한식으로 다이어트식단이 가장 좋으며
지방이 흐르는 길 림프절을 순환시켜주어
빠른 에너지 소비를 도와줄 수있도록
스트레칭성 운동형태로 권장하며
다이어트전문가와 상의해보시길 권장합니다.
2018.02.23.
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3번째 답변
지식창고대방출
고수
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안녕하세요.
다이어트는 운동과 적당한 식단으로 체중조절을 하셔야합니다.
굶으며 체중을 빼는 것은 건강에 좋지 않고,
일상생활할때 무기력, 배고픔, 예민함 등 스트레스를 받아요.
가공식품, 기름진 음식을 드시면 섭취한 칼로리가 높아서,
체중이 늘어나고 다이어트는 실패하는 반복된 결과를 초래합니다.
다이어트를 하신다면 절제된 식단과 운동이 중요합니다.
다이어트 좋은 식품에 대해서 설명해볼게요.
간단한 식사(발효효소선식)등으로 균형잡힌 영향을 섭취하고
차(마테차,녹차)를 자주 마시는게 도움이 됩니다.
마테차는 클로겐산과 미네랄 및 비타민이 함유되어 있으며,
0kcal로 가볍게 마실 수 있어요.
간단한 운동과 균형잡힌 식단을 병행한다면
목표를 이룰 수 있으실거에요.
2018.02.23.
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4번째 답변
명품 셀톡스 다이어트
초수
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다이어트는 식사량조절과 운동으로 체중감량하시는게 가장 좋습니다
하지만 평생 식단조절과 운동 하시는거 아니시면 다시 요요는 오게 되있습니다
인간에 3대욕구중 하나가 식욕인데 식욕까지 포기해가며 다이어트 하실 필요 없으실거 같으세요
먹을거 먹으면서 다이어트 하실수 있도록 도와드리겠습니다.
현미쌀눈 성분이기 때문에 드시는데 걱정안하셔도 되시구요
j2s0200으로 톡한번 주세요^^
2018.02.23.
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5번째 답변
삭제된 답변
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2018.02.23.
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