남잔데 살빼려구 다이어트중인데 현재 아침은 콘푸라이트 밥그릇에 먹구 점심은 회사사정상 어쩔 수 없이 그때마다 달라서 국밥이면 국밥이나 찌개등 먹구, 저녁은 현미밥에 일반 반찬(생채,김,짱아치 등) 먹구요.

운동은 저녁 식전에 런닝 40분정도 뛰고 집에가서 밥먹고 1~2시간쯤 쉬었다가 런닝 30분~40분 하고 나서 푸쉬업 30개 2세트정도와 어깨운동 양팔올리는거 30개 1세트만하는데 효과가 있을까요? 가능한 단기간에 빼려구요

안녕하세요~ 우선 다이어트에 있어 식단을 어떻게 하셔야 하는지 알려드리겠습니다.

단기간 감량도 중요하지만 더 근본적으로 중요한 요요없는다이어트를 위해

영양균형이 중요합니다!

따라서

1. 아침식사로 콘푸라이트는 혈당지수도 높고 영양적으로 불균형하기에

차라리 한식을 드시는 것이 좋을 것 같습니다.

-> 현미밥(혈당지수 낮음!, 섬유소 풍부, 미네랄 풍부) + 반찬한번(염분조절!) 해주세요~
-> 포만감도 오래가고 지속적인 식욕통제, 지속가능한 다이어트입니다

2. 점식식사는 국밥으로 드신다 하셨는데 괜찮습니다~
이때도 하지만 유의하실 것은, 국밥 건더기를 반찬으로 생각하셔서

밥한번 반찬한번 염분조절 하셔야 합니다. 그래도 몸이 붓고 부종이 걱정이시라면

부종배출에 좋은 섬유소를 같이 챙겨주세요~ (녹황색 채소, 쌈채소)

3. 운동은 식직전후만 피하신다면 괜찮으신데, 되도록 주무시기 2시간전엔 피해주세요!
왜냐하면 주무시기 전에는 부교감신경이 올라와서 수면에 들어야 하는데

교감이 활성화되어 수면의 질이 저하되기 때문입니다. 그래서 다이어트에 있어 자고일어났을떄의 체중감량인 수면배출 또한 효과적으로 챙기셔야 하기 때문에, 자기직전의 운동은 오히려 다이어트에 있어 효과적여 보이지 않습니다~~

더욱 궁금하신점이나 효과빠른 다이어트는 네임택타고 문의주시며,

성공적인 다이어트 기원합니다 ^^*