답변자님,
정보를 공유해 주세요.
웨이트트레이닝/다이어트 전문지식iN 비앙키입니다.
다이어트를 하려면 운동뿐만아니라 식사조절도 병행되어야합니다
식사의 경우에는 굳이 다이어트 식단등 보다는
하루3끼외에 군것질,야식,인스턴트음식,기름진음식만 피해주셔도 충분합니다^^
저녁의 경우 평소섭취량의 1/2정도로 드셔주시고 6~7시정도이후에 안드시는게 좋습니다^^
운동의 경우에는 체지방감량에 효과적인 유산소운동인
줄넘기나 달리기를 매일 40분정도만 꾸준히하셔도 충분히 감량가능합니다^^
더궁금하신점잇으시면 1:1질문 주시고, 채택부탁드려요^.~
2018.08.17.
UP이 많은 답변일수록 사용자들에게 더 많이 노출됩니다.
헬스장다니시면 하루3km씩만 뛰셔도 체지방감량가능합니다.
집에서는 버피 20개씩 5세트+스트레칭이나 스쿼트, 야외면 줄넘기나 달리기 등으로 대체가능합니다.
식단은 굳이 연예인이나 모델들처럼 샐러드나 닭가슴살만 드실필요는 없어요. 하루 3끼에 기름진거나 맵고짠음식만 많이 드시지 않으면 됩니다.
빠른 다이어트보다 천천히 빼는 살이 요요의 가능성을 낮춰줍니다. 시간을 갖고 천천히 빼시길바랍니다.
2018.08.17.
UP이 많은 답변일수록 사용자들에게 더 많이 노출됩니다.
안녕하세요. 건강하게 체중 감량을 진행해 드리는 왕십리점 다이어트 컨설턴트입니다.
살을 빼기 위해서는 다이어트 방법이 중요합니다.
단순하게 체중 감량을 진행하려고 하기 보다는 체중 감량과 인치 감량
그리고 감량 후 요요현상이 오지 않게 식단 관리부터 철저하게 진행해야
체중 감량 후 유지까지 잘 될 수 있습니다.
그렇기 때문에 대체식이나 식사 형태를 불규칙하게 유지하기 보다는
세끼 식사 혈당이 낮은 현미밥과 섬유질 위주의 식단으로 구성해 주시고
간식이나 야식, 밀가루 섭취는 피해주세요
또한 운동량의 경우 너무 늦은 시간이나 과도하게 진행하기 보다는
스트레칭과 유산소 운동 위주로 진행하는게 효과적입니다.
꾸준하게 관리하는 부분이 감량에 더 도움이 될 수 있습니다.
답변에 도움이 되길 바라겠습니다.
2018.08.17.
UP이 많은 답변일수록 사용자들에게 더 많이 노출됩니다.
일반식 하루두끼 반공기드세요, 운동은 2시간, 러닝, 걷기, 등산 등 유산소운동에 집중하세요
저녁7시이후 금식, 야식, 간식, 군것질, 밀가루(주1회제한) 끈으세요
충분한 물섭취도 중요합니다. 그냥물보다 체지방분해와 면연력에 도움되는
카카오닙스레몬워터 또는 레몬녹차수 하루2리터 추천드립니다.
4개월하시면 20kg감량 가능합니다.
이후 근력운동 병행하세요
2018.08.17.
UP이 많은 답변일수록 사용자들에게 더 많이 노출됩니다.
