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질문 GI지수 낮은식품좀 알려주세요.
dlgh**** 조회수 87,727 작성일2007.10.20

GI지수 낮은식품좀 알려주세요.

 

GI지수가 낮아야 건강에 좋다고 하는것같아서 GI지수 낮은식품좀 알려주세요.

 

내공 15걸께요

가수
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2 개 답변
1번째 답변
프로필 사진
cu****
고수
과학, 스타크래프트 분야에서 활동
본인 입력 포함 정보

땅콩이나 시금치 오이, 우유 등이 있구요.. 특히 두부 같은 경우는

 

GI수치도 낮으면서 칼로리도 낮습니다.. GI수치 표 참고하세요

 


곡류

빵

면류

육류&생선&패류

흰쌀 84, 보리(압맥) 65, 현미 56, 오트밀(귀리) 55, 콘플레이크 75, 현미 플레이크 65

 바케트 93,
 식빵 91,
 베이글 75,
 크루와상 68,
 호밀빵 58

 우동 80,
 스파게티 65,
 메밀국수 54

 거의 GI 수치
 60이하임.
<!--/기사-->

 우유·유제품

 콩제품

뿌리채소류

야채류

<!--기사--> 생크림 39,
 크림치즈 33,
 버터 30,
 우유 25

 유부 43,
 두부 42,
 아몬드 25,
 땅콩 22,
 대두 20
 감자 90,
 토란 64,
 고구마 55
 당근 80,
 옥수수 70, 호박 65,  우엉 45, 토마토 30,  오이 23, 시금치 15

 

과일

당류

간식류

드링크류

<!--기사--> 딸기잼 82,
 파인애플 65,
 건포도 57,
 바나나 55,
 포도 50,
 복숭아 41,
 사과 36,
 딸기 29

 설탕 99,
 벌꿀 88,
 과당 30,
 인공 감미료 10
 초콜릿 91,
 도넛츠 86,
 감자튀김 85,
 케이크 1조각 82,  
 쿠키 77,
 크래커 70,
 아이스크림 65,
 푸딩 52,
 젤리 46
100% 오렌지 주스 42, 맥주 34,
드링크 요구르트 33,
와인 32<!--/기사--> 

 

<!--소제목-->



 아침메뉴

점심메뉴

저녁메뉴


현미밥 2/3공기
쇠고기무국, 열무된장국 소시지 피망볶음
오이생채 / 무생채
멸치볶음
양배추쌈 / 건새우 죽순볶음/ 김치 등에서 고르자.

참치샌드위치(단, 호밀빵이나 크루아상으로), 우유


메밀국수(간식:우유)
보리밥이나 잡곡밥 2/3공기와
아침 메뉴로 추천한 반찬 중에서 골라 먹기.
해물 파스타와 야채 샐러드


아침 메뉴와 비슷하게.<!--/기사-->

 

 

2007.10.21.

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6번째 답변
프로필 사진
cjcj****
초수
본인 입력 포함 정보

GI 가 낮은 음식이 좋은 이유는 섭취 후 서서히 분해 및 흡수되어

혈당 상승에 영향이 적어 건강에 도움이 되기 때문이랍니다.

 

GI다이어트는 식사량을 과도하게 조절하지 않고도 GI지수가 낮은 음식들을 잘 골라먹으면

다이어트가 가능하기 때문에 최근 화제가 되고 있는 거랍니다~

 

GI가 낮은 음식들로는 , 돼지고기 ( GI 지수 0 ), 쇠고기 ( GI 지수 0 ), 생선 ( GI 지수 0 ) 등이 있고요,

말린사과 ( GI 지수 29), 롯데제과 애니타임 (GI 지수 17), 땅콩,구운 것으로 조미된 것 (GI 지수 14),

과일요거트 (인공감미료첨가 저지방제품) (GI 지수 14), 보리 (GI 지수 25), 쌀국수 삶은것 (GI 지수 40),

보리 (GI 지수 25) 등이 있습니다.

 

http://www.gitest.co.kr/

 

여기 확인하시면 식품별로 GI가 잘 나와 있으니까 더 궁금하시면 사이트를 참고하세요 ^^


 

2008.05.21.

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