제가 질문 할 분야는 운동과 다이어트 인데요
작년까지만 해도 74~76정도에 체중을 유지햇는데
(키는 172cm입니다)
그런데 작년 말에 농구를 하던중에 발목을 좀 심하게 다쳐서
그 이후로 운동도 거의 하지 않고 먹는 양도 늘고 휴일에
집에서 티비보거나 컴퓨터하는 습관이 들어 체중이 88까지
늘어낫어요...
그래서 이번에 본격적으로 다이어트를 하려고 합니다
그런데 막상 시작하려고 하니 뭐부터 해야할지 모르겟네요
직장생활을 하다보니 제한된 시간에 잘쪼개서 운동과 식단조절
을 해야할것 같긴한데 다이어트 종류나 운동 종류도 너무 많아
어렵습니다
어차피 하는거 재대로 하고싶기도 하고 그래서 질문합니다
저는 간판다는 일을 하기때문에 사무직분들에 비해 생활도
불규칙하고 휴일이나 퇴근시간이 불규칙합니다
이러한 내용을 고려해서 다이어트 방법 추천부탁드려요.
그리고 70중반 체중을 유지할때도 허벅지안쪽과 엉덩이살이
유독 많은 편이어서 그부위 운동에 관한 것도 추천부탁드릴게요
답변자님,
정보를 공유해 주세요.
필요한 영양소도 충분히 드실 수 있도록 식단을 만들어주세요!
# 추 천 식 단
아침 - 고구마(250g,300kcal)&저지방우유(200ml,100kcal)&계란(1개,80kcal)
or
두유(200ml,150kcal)&단호박(100g,29kcal)&계란(2개,150kcal)
or
채소주스(200ml,90kcal)&토마토(1개,20kcal)&계란(2개,140kcal)
or
ex 현미밥(2/3공기,230kcal)&닭가슴살(50g,75kcal)&채소반찬(50kcal)&김(70kcal)
잡곡밥(2/3공기,200kcal)&미역국(1그릇, 130kcal)&채소반찬(50kcal)&김치(50g,20kcal)
점심 - 회사식당 + 소량의 닭가슴살 또는 단호박 또는 계란1개 (500kcal이내)
or
저녁 - 샐러드(230g,140kcal)&닭가슴살(100g,150kcal)
or
죽(300g,200kcal)&김치(50g,20kcal)&닭가슴살(50g,75kcal)
or
고구마(100g,128kcal)&해톡주스(200ml,90kcal)&닭가슴살(50g,75kcal)
* 공복감을 참기 힘드실 때 너무 엄격하게 음식을 제한하기 보다는
위 식단을 참고하셔서 자신에게 맞는 식단을 구성해주세요 ^^
개인의 생활 패턴에 따라 식사 시간이 바뀔수 있지만,
하루 3끼 식사 간격은 5시간이 좋으며, 주무시기 3시간 전부터 공복 상태를 유지해주세요.
아침, 점심, 저녁 꼭 꼭 챙겨드세요!
아침을 드시는 습관은 매우매우 좋은 습관입니다.
우리몸에 에너지를 주고 다음 식사에 과식을 막아주기 때문이죠!
ex 1단계 스트레칭 + 유산소운동 40분 + 근력 운동 20분
평소 틈틈히 스트레칭을 해주시고,
2019.04.17.
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