질문
제가 급하게 일주일동안 살을 빼야되서...
비공개
조회수 578
작성일2018.10.15
제가 급하게 일주일동안 살을 빼야되서 그러는데여
여성이고 기초대사량 1300~1400 정도인데
저녁에 깡술만 먹든 낮에 뭘 먹든 하루 딱 1000~1200칼로리 정도 맞춰서 섭취하고
일때문에 운동 할시간도 없고. ㅠ 밤 10시 넘어서 마쳐서;
일하는건 정신적으로 힘든일이라 몸은 많이 안써요 ㅠ
일주일동안 1000~1200칼로리 맞춰서 섭취하면
살이 어느정도.. 얼굴살이라도 빠질까요 ?
몸에 안좋은거 알고 단기간 빼야될 일이 있어서요
술은 포기 못합니다 ㅠ
술은 꼭 마셔야 하구요.. 대신 술마시면서 안주 못먹어서
물이나 도라지배즙이나.. 옥수수수염차 같은걸로
안주 대신 마시고요.. 식이섬유&가르시니아? 보충제
먹고 있습니다
일주일에 어느정도 빠질까요? 얼굴이라도
조금 빠진 티는 날까요?
솔직히 얼굴만 좀 헬쓱해보이면 되겠지만..
참고로 몸에 안좋다는거
요요온다는거 다 압니다
여성이고 기초대사량 1300~1400 정도인데
저녁에 깡술만 먹든 낮에 뭘 먹든 하루 딱 1000~1200칼로리 정도 맞춰서 섭취하고
일때문에 운동 할시간도 없고. ㅠ 밤 10시 넘어서 마쳐서;
일하는건 정신적으로 힘든일이라 몸은 많이 안써요 ㅠ
일주일동안 1000~1200칼로리 맞춰서 섭취하면
살이 어느정도.. 얼굴살이라도 빠질까요 ?
몸에 안좋은거 알고 단기간 빼야될 일이 있어서요
술은 포기 못합니다 ㅠ
술은 꼭 마셔야 하구요.. 대신 술마시면서 안주 못먹어서
물이나 도라지배즙이나.. 옥수수수염차 같은걸로
안주 대신 마시고요.. 식이섬유&가르시니아? 보충제
먹고 있습니다
일주일에 어느정도 빠질까요? 얼굴이라도
조금 빠진 티는 날까요?
솔직히 얼굴만 좀 헬쓱해보이면 되겠지만..
참고로 몸에 안좋다는거
요요온다는거 다 압니다
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0.45kg를 빼기 위해서는 하루에 대략 3,500 칼로리를 더 소모해야 한다. 즉, 68kg가 나간다면 여기에 22를 곱해 매일 1,500(정확히는 1496) 칼로리를 자체적으로 소모한다는 뜻이다. 그리고 하루 섭취하는 칼로리의 양이 1,000 이라면 매일 추가로 3,000 칼로리를 소모해야 0.45kg를 뺄 수 있다. 하루에 500kcal 연소가 모여서 1주일 3,500kcal가 모이면 0.45kg 감량이 되고 1달이 모여서 1.8~2kg의 체지방 감량을 이룰 수 있습니다.
운동할 시간이 없으면 칼로리를 많이 낮춰야 됩니다. 단백질은 kg당 0.8g 정도를 유지하고 탄수화물과 지방을 최대치로 줄이고 영양 밀도를 최대한 높이기 위해서는 비타민, 미네랄, 섬유질 섭취를 권장량 수준으로 섭취하고 단기간 다이어트 기간 동안 돈을 투자해서 저 칼로리 식품을 구매한 후에 엄청 골고루 먹어야 됩니다. 소주 1병 포함 (안주 제외)해서 800kcal 정도를 먹는다면 최소 빠질 수 있는 몸무게가 1,300 (기초대사량) - 800 = 500 x 7일 = 3,500kcal = 0.45kg 입니다. 800kcal 아래로 더 줄이는 것은 힘들 수 있으니까 고려해보시고, 운동을 30분 정도 달리기 (12km/h 수준)으로 강하게 해서 300kcal 정도 소모한다고 가정한다면 500 + 300 = 800 x 7일 = 5,600 / 3,500 = 1.6 x 0.45 = 0.72kg 정도 체수분 포함하면 1kg 정도 빠질 수 있을 것 같습니다. 사람은 체수분이 존재하기 때문에 체중에 따라 다르겠지만 마음만 먹으면 하루에 3~5kg도 뺄 수 있습니다. (수분 체중 빼는 법 위키하우 바로가기)
800kcal (소주 포함)를 먹고 운동을 강도있게 짧게 20~30분 정도 1주일 정도 운동하면 얼굴에 분명히 티는 납니다.
500kcal 식단 예제 (소주 제외 2끼를 먹어야 되니까 250kcal x 2끼 또는 300, 200kcal를 드시면 됩니다)
(사진 출처 : 구글, 아모제 다이어트 도시락 300kcal)
2018.10.15.
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