성인 남성 다이어트 식단 좀 짜 주세요...ㅜㅜ

비공개 조회수 2,583 2015.08.04

선호하는 음식은 토마토,오이바게트빵인데

이 음식들을 포함한 다이어트 식단을 짤 수 있을까요?

자취생이라 일반식을 챙겨먹는게 오히려 쉽지 않습니다..ㅠㅠㅠ

다행히 토마토와 오이를 좋아하는 편이라 토마토를 스프(조개육수로 가끔 오징어등 넣어서)나 카프레제로(모짜렐라 치즈 25g정도), 오이는 뭐.. 쌈장정도에 찍어먹는다는 가정이고..

바게트빵은 제가 원래 바게트빵을 좋아해서.. 탄수화물대신 먹을 수 있지않을까 싶어서..ㅠㅠ 스프먹을때 같이 먹을 수 있나 해서요..

근데 단순히 저렇게만 먹으면 이주일도 못넘겨서 몸에 무리가 올 것 같은데..

채소류나 단백질류를 어떻게 뭘 먹으며 보충하면 좋을지 전문적인 조언을 원해서요 ㅠㅠ

24세 성인 남성이고 건강이 나쁜곳은 딱히 없습니다.

+허기질때는 가능하면 오이를 먹으며 버티려고 합니다..

식단표 짜듯 짜 주시면 정말정말 감사하겠습니다 ㅠㅠ

답변자님,

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1 개 답변

안녕하세요 현직 퍼스널 트레이너 노르웨이고등어팀장입니다.

우선 본인에 기초대사량을 알아야하구 거기서 300kcal을빼고 나머지 칼로리에 맞춰서

식단을 구성하셔야 다이어트가됩니다.

지금 위에 본인에 식단과 다이어트방법을 보니 정말... 답이 안나옵니다.

그렇게 다이어트하시면 요요현상100프로오시구요 나중엔 운동으로도 어찌하지 못하는체질로 변하시기 쉽습니다.

제가 님에 체중 키를 모르기때문에 대한민국 평균 식단을 그냥 드립니다.

자취생이어도 충분하실수있는 식단입니다.

_아침

삶거나구운계란5개(흰자)또는 닭가슴살100g

방울토마토 한주먹 바나나1개

_점심

바나나1개

삶거나훈제계란5개(흰자)또는 닭가슴살200g

운동전 바나나1개

_저녁(탄수화물금지)

오이1개 또는 방울토마토한주먹

닭가슴살200g

배고프다고 뇌에서 신호가오면 참지말고 바나나 조금씩 천천히 씹어서 반개넘지않게 드세요

6일다이어트 1일 자유식사

(자유식사시 오전부터 오후6시까지만)(건강식위주로먹을것)

위에 식단은 실제로 PT수업을 받으시는 분에 식단입니다.

기타궁굼한사항은 쪽지나 이메일로 문의바랍니다.

2015.08.08.

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