흰쌀보다는 현미가 훨씬 영양도 있으며 완전 현미밥만 먹으면 열량이 다이어트에 효과가 있다고 합니다. 그리고 그냥 생으로 먹기에는 너무 힘이 드니 요즈음은 볶은 곡식으로 되어 있는 것이 있습니다. 온라인에서도 팔기도 하고 인터넷에도 집에서 만드는 방법이 나와있으니 할 수 있는 방법으로 선택하셔서 수시로 배가 고플때 먹고 간식대용으로도 해주면 다이어트에 아주 효과가 좋은 것으로 알고 있습니다.

또 볶은 콩 역시  집에서도 할 수 손쉽게 할 수 있기  때문에 직장에 갖다 놓고 콩과 볶은 곡식을 간편하게 드려도 좋을 것 같습니다.

그리고 운동방법입니다.

살이 안 찌게 하기 위해서는 살이 찌지 않는 체질로 만드는것이 가장 좋은 방법이기 때문에 몸에 근육을 만들어 주는 것으로 기초대사량을 높여주는 것이 또한 가장 효과적인 방법입니다. 유산소 운동만으로는 기초대사량의 변화가 생기지 않기 때문에 일정한 기간이 지나면 더이상 살이 빠지지 않는 이유이기도 하고 탄력이 없는 몸이 되기도 한답니다.

만들어진 근육은 그 근육이 자신을 유지하기 위해서 칼로리를 소모하려고 하기 때문에 자연히 기초대사량이 높아 질 수 밖에 없게 되는것이지요.

그래서 근육이 많이 발달된 사람일 수록 체지방이 거의 없고 살이 찌지 않는 체질이 되는 것입니다.

그리고 나머지  활동대사량까지 소모하고 나서 음식섭취량이 기초대사량과 활동대사량보다 적을때 비로소 몸안에 있는 지방을 가져와 에너지로 변하게 하는 것이에요 .그때부터 살이 빠지게 됩니다.

그렇게 때문에 열량이 적은 음식섭취와 운동을 통해 근육을 만들어 주는 것이 가장 중요한 다이어트 포인트랍니다.

하루에 운동을 하는 시간을 일정하게 하시고. 스트레칭, 워밍엎, 부위별 근력운동, 다시 유산소, 또 스트레칭으의 순서로 하면서 몸을 서서히 변화시켜주세요

체력을 향상 시키기 위해서는 심폐지구력을 반드시 길러주셔야 합니다. 그래서 심폐지구력훈련을 하셔야 하는거지요. 저강도의 유산소운동은 체지방 사용율이 높기 때문에 체중을 줄이시려는 목적이라면 반드시 하셔야 합니다.

배의 살을 빼시려면 유산소 운동을 많이 해주시고 운동후 40분부터 지방이 연소한다고 합니다.

빠르게 걷기, 빨리 뛰기등을 번갈아 하셔도 되고, 싸이클도 같이 병행해서 해주시면서 운동의 변화를 주는것도 좋습니다.

운동은 보통 간단한 스트레칭 10분 - 웜업10분 정도 - 근력운동(요일별로 나누어 부위별 운동) -  유산소운동(싸이클, 런닝을 번갈아 하며 40분 이상)은 다이어트 운동프로그램인데 근력위주의 운동을 하는 것이라면 유산소 운동을 줄이고 근력운동을 점차적으로 늘려가세요.

 근력운동은 처음에는 골고루 해주시면서 운동의 자세등이 어느정도 익숙해지면 3달정도부터는 가슴, 등, 팔(이두,삼두), 어깨, 다리 복근의 부분들을 나누어 요일별로 계획을 짜서 하시면 됩니다. (가슴,삼두/등,이두/하체,어깨/복근은 하루씩 걸러해주면 좋습니다.)

그리고 근력운동을 더욱 참고하시려면 블로그에  있는 부위별 근력운동편을 보시면 도움이 되실거예요.(사진으로 가슴, 등,다리, 팔, 복근운동이 있읍니다. 처음에 너무 무리하지 마시고 무게도 처음에는 가볍게 하다가 어느정도 익숙해지면 15회정도 들었을때 마지막 회수에  다소 힘이 드는 무게를 가지고 운동을 해주시면 되요. 또 호흡은 근육이 수축할때 내쉬고 근육이 이완될때 숨을 들이마십니다.)

그리고 운동 전후에는 꼭 스트레칭을 해주셔야 근육을 다치지않고 꾸준히 할 수 있습니다. 제 블로그에 스트레칭의 방법이 많이 있으니 참고하세요.

또 짐볼운동도 상당히 근력운동이 많이 된답니다. 큰 근육을 발달시키지는 않지만 덤벨이나 기구로 발달시키지 못하는 숨은 근육들과 잔육들을 움직이게 하여 몸을 골고루 발달시키는데 아주 효과가 좋으니 참고하시면 좋을것 같습니다.

 다이어트 운동방법 , 건강하게 하는 다이어트 방법에 대하여..

★ 올바른 운동방법

준비운동을 반드시 ~합시다.

준비운동을 반드시 하는 것이 좋습니다. 준비운동 없이 바로 뛰기 시작하거나, 특정한 근육을 강화 시켜주는 근력운동을 시작하면, 근육이 오히려 놀라서 강직되고 통증도 생깁니다. 준비운동으로 적당한 것은 전신 스트레칭이나 국민체조 같은 간단한 체조가 좋습니다.

운동량은 조금씩 늘려가야 ~ 합니다.

운동을 시작함에 있어, 차근차근 계획을 세워 운동량을 늘려가지 않고 처음부터 무리한 양의 운동을 하는 것은 건강에 해롭습니다. 처음에는 하루에 20분 정도 해보고, 몸을 적응시켜가면서 운동시간과 양, 강도를 늘려나가는 것이 좋습니다,

유산소운동과 근력운동을 같이 하는 것이 ~ 좋습니다.

살을 빼고 싶다고 해서 유산소운동만 하는 것은 아니다. 근육이 있어야 체지방을 연소시켜 버릴 수 있기 때문에 근력 운동을 병행해 주는 것이 바람직합니다. 유산소운동과 근력운동을 8:2 ~　６:4　정도로 해주는 것이 좋습니다. 예를 들어 월/수/금/일요일은 수영이나 걷기운동을 하고, 화/목/토는 근육운동을 하는 등의 운동프로그램을 만들어 봅시다!!

힘들기 시작할 때부터 10분 더하는 것이 ~ 보약입니다.

걷기 운동을 하고 있다. 준비운동을 하고 걷기에 들어갔다. 30분 정도가 지나가 목뒤에 땀이 촉촉이 나고 숨이 약간 가빠졌다. 바로 이 순간부터 10분만 운동을 더합시다. 살 빠지는 소리가 들릴지도...

운동을 마치면 정리운동과 마사지를 하면 ~ 좋습니다.

운동을 하기 전에 준비운동을 해야 하는 것과 마찬가지로, 정리운동도 해줍니다. 정리운동도 준비운동과 마찬가지로 간단한 스트레칭이나 체조가 좋습니다. 또, 마사지를 해주는 것이 좋습니다. 운동으로 뭉친 근육을 손으로 주물러 주기만 해도 피로가 풀릴 수 있습니다.

★ 올바른 다이어트 방법

운동효과와 다이어트

운동을 통해서 열량을 소모할 수 있다!

과다한 영양소를 소모할 수 있는 유일한 방법!!! 운동입니다. 운동을 통해서 열량을 소모해주면 정상 체중인 사람인 경우에 더 많이 먹으면서 몸무게를 유지할 수 있습니다. 체중감량을 원한다면 식사조절을 통해서 열량을 제한하고 운동을 통해서 열량을 소비하면 되는 것입니다.

운동에 의해 신체의 대사가 살이 빠지기 쉬운 상태가 되어준다!

기초대사량이라는 것이 있습니다. 이것은 사람이 휴식상태에서도 기본적으로 소모하는 열량으로, 이 기초대사량이 높을수록 살이 잘 빠지는 신체가 됩니다.

기초대사량이 낮은 사람은 조금만 먹어도 열량이 남아 살이 찌지만, 꾸준한 운동으로 기초대사량을 높여 놓은 사람은 같은 양을 먹어도 살이 찌지 않게 되는 것입니다. 특히 근육세포와 지방세포 중에서 열량을 더 많이 소모해주는 것은 근육세포입니다. 그러므로 효과적인 다이어트를 위해서는 근육량을 늘려주어야 합니다. 그러기 위해서는 유산소운동과 함께 근육을 만들어 줄 수 있는 근력운동을 같이 해주는 것이 바람직합니다.

적당한 운동은 식욕을 억제해 준다!

흔히 생각하기에 운동을 많이 하면 식욕이 좋아져서 오히려 살이 찌는 것이 아니냐고 하는 사람들이 있습니다. 물론 운동을 한 후에 식욕이 증진하기도 합니다. 하지만, 연구결과에 의하면 운동으로 인해 식욕이 증진하는 것과 운동의 효과를 굳이 비교한다면, 운동을 하는 것이 오히려 유익하다고 합니다. 또한 체중과다 여성의 경우 운동을 실시했을 때 실제 식욕 증진효과가 크지 않았으며, 결과적으로 몸무게를 줄일 수 있엇다는 연구결과도 있습니다. 한편, 연구결과에 따르면 식욕과 운동과의 관계를 고려할 때 1회 운동량은 30분~1시간 이내 정도가 적당하다고 알려져 있습니다.

운동은 신체뿐만 아니라 정신적 안정에도 좋다!

다이어트를 마음먹고 운동을 시작하면 정신적으로도 안정을 찾게되며, 더욱 열심히 다이어트를 하게 되는 경우가 많습니다. 사람은 심리적으로 자신이 노력을 들인 것에 대해서는 애착을 갖게 되기 때문입니다.

요요현상의 예방을 위해서도 필수적입니다.

자칫 운동을 하지 않고 저열량의 식사요법을 오래 하다보면 앞서 말한 대로 기초대사량이 급격히 저하되는데, 그렇게 되면 체중감량 자체도 효과적이지 못할 뿐 아니라 나중에 식사량을 늘렸을 때 바로 체중이 다시 증가하는 요요현상을 겪게되기 쉽습니다. 운동을 통해서 이러한 요요현상을 조금이라도 줄여주는데 도움이 될 수 있습니다.

다이어트에 실패하는 운동습관 5가지

찔끔찔끔 운동하기 ‘10분하고 5분 쉬고, 10분하고 5분 쉬고..’

이렇게 한 시간 운동했다고 좋아하시는 분이 계신가요?

다이어트를 하려고 운동을 하는 목적은 지방을 연소하기 위한 것입니다. 그런데 지방은 20분 이상운동을 지속했을 때 비로소 연소되기 시작한답니다. 10분만 하고 쉬게 된다면.. 지방대신 당분만 소모하게 된답니다. 그러니 힘들더라도 꾹 참고 적어도 20분은 운동을 한 다음에 쉬어주는게 좋겠죠?

물 안마시고 버티기. 목마르다.. 하지만 물마시면 살이 찌니까 참자!“

운동을 하고 난 뒤 이틀 안에 다시 운동을 하지 않으면 다이어트 효과를 기대할 수 없습니다. 그러니 최소한 주 2

`3회 운동을 해야 살을 빼는데 도움을 줄 수 있는 거랍니다. 체중을 줄이기 위한 운동이라면 일주일에 5번 이상은 꾸준히 운동을 해야 한다는 사실 잊지 마세요~!

배고프게 운동하기 “굶고서 운동을 하면 지방이 더 빨리, 더 많이 타겠지?”

운동을 할 대는 시간이 아주 중요합니다. 식전에 배고픈 상태로 운동을 하면 힘도 없고 운동도 오래 할 수 없지요. 또한 운동이 끝나면 배고픔이 밀려와 과식이나 폭식을 할 확률이 높아집니다. 하지만 배부른 상태에서 운동을 하게 되면 배가 아파 운동을 할 수가 없지요. 때문에 운동은 적당량의 식사를 하고 어느 정도 소화가 된 상태에서 해 주는 것이 가장 좋습니다.

무조건 열심히 뛰어?! “자고로 운동이란 열심히 뛰는 것이 젤이지~”

운동으로 다이어트를 하겟다고 마음을 먹었으면 힘들게 하는 것보다 오랜 시간 지속하는 것이 더 중요합니다. 강도가 높은 운동은 지방보다 당질을 급격히 소모시켜 오히려 식욕을 증진시킬 수 있습니다. 적당한 강도로 꾸준히 운동하는 것이 최고의 다이어트 운동입니다.

※체지방을 줄이는 방법

식이 요법

• 1일 3끼 식사를 지키고, 균형 잡힌 음식물을 섭취하되 섭취 칼로리를 줄입니다.

• 1일 200kcal의 음식섭취를 줄이고 운동으로 300-400kcal를 소비함으로써 1일 평균 500-600kcal를 소모하는 계획을 세웁니다.

• 달거나 짜고 기름진 음식을 멀리하고, 군것질(아이스크림, 빵, 탄산음료 등)을 자제합니다.

• 비만의 주된 원인은 과식뿐만 아니라 운동부족 때문에 생기는 것이니 절대 폭식을 하지 않는다.

식단은 피해야 할 음식:

모든 밀가루 (짜장면,라면등등) 음식, 길거리에서 파는 모든 음식, 튀긴 음식, 맵고 짠 음식 (특히 술안주는 칼로리가 장난아님), 흰 쌀밥, 인스턴트 음식, 모든 패스트음식

먹으면 도움이 되는 음식: 잡곡밥, 생선, 고구마, 호밀빵, 샐러드,야채, 바나나, 토마토, 닭가슴살

그리고 올바른 다이어트 방법에 보면 여러가지 음식에 대한 열량이 있으며  체력기르기에도 음식 열량이 표시되어 있습니다. 그것을 참고하시고 식단에 반영을 해서 짜면 될것이라 생각해요

 운동과 음식조절은 50:50입니다. 지금 정해놓은 식단은 당분간은 할 수 있지만 계속적으로 하기에는 어려우니 어느정도 지난후에는 열량이 적은 음식으로 소식하며 자주 조금씩 음식을 먹으며 규칙적인 생활을 하세요. 그리고 절대 과식은 no^^

블로그에 학생들을 위해 만들어놓은 운동에 따른 열량소비량입니다. 참고하세요^^

운동은 모두 다 장단점이 있답니다. 물론 자기가 좋아하는 운동, 몸에 맞는 운동을 선택하는 것이 가장 중요하고 어느 운동이든 방법을 정확하게 알고 꾸준히 해 주는 것이 또한 중요합니다.

그리고 블로그에 여기저기 잘 살펴보시면 운동하는 방법들을 안내해 놓았으니 시간나실때마다 보시고 도움이 되었으면 합니다.

운동은 내 건강지킴이라고 생각하시며 꾸준히 운동하셔서 살이 안찌는 체질로 바꿔가시고 올바른 다이어트 방법에 여러가지 음식에 대한 열량을 표시해서 올려놓은것이 있으니 참고하세요^^

운동은 나 자신을 위한것이고 나의 건강을 위한것이니 너무조급하게 생각하지 말고 꾸준히 하시고 건강한 몸 만드세요^^