대략 음식으로 다이어트로 할려면

음식이 저칼로리이어야 하고

질문하신님이 고1이므로

수업에 지장이 없을 정도로

단백질과 탄수화물 보충을 충분히 해주어야 합니다.

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아침이나 점심은 평소처럼 먹되,

저녁은 삶은 감자나 삶은 고구마로 하세요.

저녁을 많이 먹으면 안되므로 칼로리가 낮은

감자나 고구마를 드세요.

너무 많이 드시지 말구요..

한개에서 두개면 됩니다.

저녁때는 감자나 고구마를 주식으로 하고

과일을 먹으면 되는데 수박은 조금만 드셔야 합니다.

수박은 은근히 칼로리가 높습니다. (과일은 단 만큼 칼로리가 높습니다.)

과일은 토마토가 제일 적당하고 한개만 드세요.

즉 저녁은 감자나 고구마 삶은거 1~2개, 토마토 大 1개, 저지방우유한컵이면 됩니다. 

배가 고프실때는 중간중간에 율무차와 녹차를 드세요.

녹차는 지방을 분해하는 성분이 있습니다.

위가 좋지 않으면 녹차를 드시면 안됩니다.

녹차는 위를 자극하여 염증을 크게 확대시킬수 있습니다.

녹차 많이 드시면 피부가 건조해집니다. 주의하세요.

율무차는 공복감(위가 비어서 허전하여 배가 고픈 느낌)을

느낄때 자판기에서 한잔씩 드세요.

기름진 음식(튀김, 통닭, 피자, 패스트푸드), 밀가루 음식(빵, 라면, 과자),

닭껍데기, 돼지비계, 햄, 소세지, 견과류(땅콩, 호두, 잣, 밤), 마가린(마아가린), 버터

탄산음료, (그럴일은 없겠지만..)술은 드시면 안되요.

알고보면 견과류도 은근히 칼로리가 높아요.

특히 호두는 5개만으로 밥한공기 열량과 맞먹으니 말이죠..

먹고싶으면 아침에 드세요. 저녁에 드시면 체중이 올라갑니다.

아 이건 팁인데 흰쌀밥보다는 곡물 잡곡밥이 칼로리가 낮습니다.

그러니까 흰쌀밥 말고 잡곡밥 해달라고 꼭 어머니께 말씀드리세요.

복날에 삼계탕 요리 할 때 

질문자 분이 먹을 닭은 닭껍질은 벗겨서 해달라고 부탁하세요.

닭껍질은 지방덩어리에요.

일요일 점심은 먹고싶은 음식을 먹고 (낮에는 학교에서 식사므로)

나머지 식사때는 정해놓고 드시는 식습관을 기르세요.

그러면 다이어트에 도움이 될겁니다.

추천식품....

1.  곤약

곤약은 진짜 저칼로리입니다-_-;;;강추 식품..;;

맛은.....???

없습니다-_-그냥 소스맛으로 먹는 거지요..흠흠..;;

곤약을 살짝 데칩니다.

(반드시 데치시기 바랍니다. 안그러면 냄새가 심해서 먹기힘듬.)

데쳐서 요리합니다..

인터넷 검색하여 곤약요리 찾아 보세요.

많습니다..^^

2. 닭가슴살

닭가슴살은 지방이 적고 고기가 질겨서

많이 씹게 되어 적은 양으로도 포만감을 느껴 배가 부릅니다.

영양적으로 단백질이 풍부합니다.

여자 연예인들이 주로 먹는 식품중에 하나죠.

그만큼 다이어트 하는데 도움이 됩니다.

3.  토마토.

토마토역시 저칼로리입니다.

토마토 1kg 이 밥한공기 열량과 맞먹습니다..

저칼로리죠..

수박이나 참외, 바나나는 주의하세요.

과일속에도 당분이 있어 열량을 올려서

칼로리가 높아집니다.

특히 참외의 씨앗부분은 50kcal넘어 가므로 드시면 안됩니다.

드실려면 아예 씨앗부분은 파내고 하얀 속살만 드시는게 좋습니다.

바나나는 中으로 한 개에 100kcal입니다..

크기에 비해 높은 편이죠.

토마토를 드실때는 데쳐 드시거나

그냥 드시는게 좋습니다.

설탕이나 소금은 토마토의 영양분을 파괴합니다.

4. 저지방 우유.

저지방 우유도 도움이 됩니다.

영양보충으로 먹는 거지요.

공복감을 채우는 저칼로리 식품이라기보다는

영양보충으로 먹어두는 겁니다.

5. 양배추

양배추 역시 저칼로리입니다.

양배추는 샐러드해서 먹기도 좋고

데쳐서 쌈싸먹을수도 있고 요리하기에

편합니다.

양배추는 위에 좋습니다.

위를 자극하지 않거든요.

양배추와 밥만 먹어도 든든합니다..

아 물론 부족한 비타민이나 단백질은

잡곡이나 과일로 하셔야하지만요.