안녕하세요~운동 전도사 헬시보이 입니다.

1.근육보충제 추천. (키177,몸무개73)

2.보충제 부작용

지금의 체형에서는 순수 단백질 보충제를 드시면 됩니다.

보충제는 꼭 안전하고 믿을 수 있는 보충제를 드셔야 합니다. 그래야만 여러 부작용으로 부터 자유로울 수 있습니다. 국내제품은 다 허가를 받고 판매를 하고 있습니다. 허나 국내제품 중에 터무니 없는 가격으로 판매를 하는 제품들이 많습니다. 굳이 비싼돈 주고 사드실 필요는 없습니다. 보충제는 꼭 합리적인 가격에 판매하는 제품을 드셔야 합니다. 그렇다고 오픈마켓에 파는 무작정 저렴한 제품들은 성분이 좋지 않습니다. 대부분 대두단백질을 많이 써서 원가를 줄여놨습니다. 허나 근육증가에는 도움이 크게 되지 않습니다.

일반적으로 많이 섭취하는 유청단백질은 우유에서 추출한 단백질로 WPC, WPi,WPH 단계를 거쳐 추출된다고 보시면 되구요. WPH가 가장 흡수율이 좋고 고가 원료 입니다.

순수WPH 2,3kg기준 8만원 선에서 판매되면 적당한 편입니다.

제품추천은 여기 기재시 광고성 글로 재제를 받으니 쪽지 주시면 추천드리겠습니다.

3.얼마동안 먹을 양인지 예)1개월.2개워르정도

2.3kg 정도면 한달~40일 정도는 드실 수 있는 양입니다.

4.제가 핼스 3달하면서 2달은 보충제 먹고 빡시게하고 1달은 놀면서 할예정 인대 부작용 없이될까요?

부작용이라기 보다는 1달을 놀면서 하는 만큼 몸의 발달은 더딜 수 밖에 없습니다.

참고로 보충제는 운동 후 20~30분 이내에 섭취하시고 그 섭취를 기점으로 4~5시간 정도 간격으로

식사 사이에 드시면 적당합니다. 3끼 식사를 먼저 규칙적으로 일반식단으로 하시면 되구요. 너무 기름진 음식이나 인스턴트 음식은 피하시는 것이 좋습니다.

절대 보충제는 식사를 대용해서 드셔서는 안됩니다.

보충제는

아침식사와 점심식사 사이, 점심식사와 저녁식사 사이, 운동 후

이렇게 3번 드시면 적당하구요 물이나 우유 150~200ml에 보충제 20~30g정도 타드시면 적당합니다.

운동후에는 글리코겐이 바닥난 상태이기 때문에 바로 드시면 에너지원으로 많이 쓰일 수 있습니다.

그러니 단당류 탄수화물 (꿀물, 포도쥬스, 바나나, 스포츠 음료등)을 먼저 섭취하고 10~20분이

지난후에 드시는 것이 좋습니다

열운하시고 몸짱되세요~

안녕하세요?

근육만들기의 헝크입니다.

1.근육보충제 추천. (키177,몸무개73)

===> 님의 키와 체중을 고려했을때 순수단백질보충제를 드셔야 합니다.

순수단백질도 WPH,WPI,WPC등이 있지만 일반적으로 채식을 주로 먹는 동양인들은 소화가 잘되는 WPH를 선호하는 편입니다.

WPH단백질 보충제중에서도 근손실을 방지하는 글루타민과 근육성장을 촉진하는 BCAA가 들어있는 보충제를 구입하시는것이 좋습니다.
류신, 이소류신, 발린으로 구성되는 BCAA는 근육성장에 필수적이면서 훈련 중 에너지를 내는데 중요한 역할을 하는데요.
필수아미노산은 몸에서 만들어지지 못하기 때문에 음식물로 섭취를 하셔야 합니다.
그리고 웨이트트레이닝과 같이 고강도 훈련으로 신체 컨디션이 무너지거나 신체기능 저하로 몸에서 글루타민을 많이 필요로 하게 되면 근육들이 글루타민을 급조하기 위해서 분해되기 시작하는데요.
그렇게 되면 신체가 근육이 성장하지 못하는 상태인 카타볼릭 상태가 되는데 이럴때 글루타민의 효과가 발휘됩니다.

보충제 관련해서는 제 네임카드를 확인하시면 찾을수 있습니다.

2.보충제 부작용

===> 너무 과하게 드시면 간과 신장에 무리를 줄수 있지만 규정량대로 드시게 되면 큭별한 부작용은 없습니다.

하지만 유당 불내증이 있는 분들은 WPC제품은 삼가하시기 바라며 가급적 우유에 타지 마시고 물에 타서 드실것을 추천 드립니다.

3.얼마동안 먹을 양인지 예)1개월.2개워르정도

===> 일반적으로 WPH단백질 보충제의 경우 2.27kg으로 되어있어서 일반적으로 하루 3회 섭취를 한다고 했을 경우 25일-30일정도 섭취를 하실수가 있습니다.

4.제가 핼스 3달하면서 2달은 보충제 먹고 빡시게하고 1달은 놀면서 할예정 인대 부작용 없이될까요?

===> 특별한 부작용은 없습니다.

하지만 근육은 운동중에 성장하는것이 아니고 운동후 휴식하는동안에 성장한다는것을 잊지마시기 바랍니다.

추가문의 사항은 채택후 일대일 질문 또는 쪽지로 전달해주시고 화이팅하시기 바랍니다.

안녕하세요. 국가대표 현역 보디빌더 조남은 입니다.

1. 지식인 에서는 상품추천에 대한 언급은 제제를 당하니,

운동과 식사계획 보충제에 대해서 더 궁금하신 사항있으시면 채택후 쪽지를주세요.

2. 보충제는 식품입니다.

애기들이 먹는 분유와 다를것이 없죠.

3. 평균 하루에 2회 섭취시, 1달 정도 섭취하십니다.

4. 위에 설명해드렸듯이 보충제는 약이 아닙니다. 부작용은 있을수가 없죠.

제 답변에 많은 도움이 되시기를 바랍니다.

보충제는 알고 드셔야하며 자연식이 뒷받침되어야 많은 효과를 보실수있습니다.

10년넘겨 보충제를 먹어본 1인으로써,

보충제의 선택과, 섭취방법, 식단에 대한 궁금증, 운동방법 등

선수생활을 토대로한 노하우로 알려드리고 싶습니다.

 바디 디자이너 "짐" 입니다.

1.근육보충제 추천. (키177,몸무개73)

님은 신장대비 과체중 입니다.

신체조건이면 단백질 보충제를 먹는게 좋습니다.

단백질 보충제는 90% 단백질 함량으로 순수 근육증가에 좋으면 식단조절과 유산소운동 까지

한다면 다이어트에도 좋은 헬스 보충제를 말합니다.

단백질보충제도 여러가지 원료가 있는 유청, 계란, 콩 등으로 많이 제조하는데

요즘은 대부분 유청으로 만든 단백질보충제를 많이 섭취하죠.

유청은 치즈분산물로 WPC, WPI, WPH 원료로 또 나눌 수 있는데 오른쪽으로

갈수록 가공횟수 증가로 가격상승과 흡수률이 높죠.

단백질보충제를 추천드린다면 쿨바디 사이트에 가이스머슬 WPH 보충제를 추천합니다.

WPH 90% 함유와 근육성장에 좋은 각종 비타민, 미네랄, 무기질, 아미노산, 글루타민, BCAA 등이

함유되어 있어 근육성장에 좋은 최고의 단백질 보충제 입니다.
그리고 식약청허가 받아서 안전해서 더욱 좋습니다.

2.보충제 부작용

설사, 여드름, 피부트러블 등이 있을 수 있습니다.

하지만 사람마다 체질이 달라서 대부분 이런 부작용이 없으니 걱정하지 마십시오.

3.얼마동안 먹을 양인지 예)1개월.2개워르정도

약 1개월 정도 먹을 수 있는 용량 입니다.

4.제가 핼스 3달하면서 2달은 보충제 먹고 빡시게하고 1달은 놀면서 할예정 인대 부작용 없이될까요?

보충제는 근육증가에 필요한 영양분을 먹기 편하고 빠르게 먹을 수 있는 영양보충식품을 말합니다.

그러니 당연히 부작용은 없습니다.

그러나 보충제를 먹다가 안 먹으면 영양섭취 부족으로 근육증가에 안 좋습니다.

그러니 보충제를 안 먹으면 계란, 육류, 생선 등의 단백질을 먹어줘야 합니다.

그럼 열운 하십시오~~~