운동 루틴 및 데드리프트와 하체운동을 같이해도되나요?

비공개 조회수 4,429 2018.12.24

제가 지금 운동루틴이 가슴 - 허리/하체 - 휴식 - 등 - 어깨/팔 - 휴식 이렇게 4분할 루틴을 하고있는데 이루틴으로 해도되는지 아니면 다른 루틴 추천부탁드립니다

그리고 제가 허리/하체 하는날엔 데드리프트를 하고 하체를 시작하는데 이렇게 해도되는지 그리고 허리코어 운동이 데드리프트말고 다른 운동이 있는지 알고싶습니다

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1 개 답변

선작인

물신

헬스, 웨이트트레이닝 66위, 가구, 인테리어소품 95위 분야에서 활동

데드리프트가 참 애매하죠

등운동이라고 하는 사람이 있고 하체운동이라고 하는 사람이 있고

엄밀히 따지면 하체가 더 쓰이는 동작이긴 하지만...

어쨌든 질문에 답변을 하자면 하체 하는날에 데드 해도 됩니다.

다만 데드랑 스퀏을 같이 하면 많이 힘들긴 하죠

데드로 코어를 피곤하게 만들어놓고 하체운동을 하는건 위험한 선택일 수 있습니다.

같은날에 하더라도 고중량 컨벤셔널 데드리프트를 하는게 아니라면 뒤쪽으로 옮기길 추천합니다.

하체운동을 고중량을 하지 않는 경우라면 지금의 방법도 문제가 되지는 않습니다

제가 우려하는건 코어가 지친 상태에서 진행되는 고중량 하체운동 이니까요

그리고 허리운동이 목적이라면 데드리프트보단 허리에 집중하는 동작들을 하는것을 추천합니다.

삼두근 키우려고 벤치프레스 한다는 것 만큼 주객이 바뀐경우죠

코어운동 그 중에도 허리쪽 운동은

굿모닝(대부분의 사람들이 위험하다고 하지 말라고 합니다.)

백 익스텐션(하이퍼 익스텐션도 위험하니까 하지 말라고 합니다.)

힙 쓰러스트

브릿지(힙쓰러스트랑 비슷하죠)

케틀벨스윙도 허리운동 많이 되는 편이고요

플랭크나 리버스 플랭크도 있고

결국 허리를 접었다가 펼 때 저항을 받는 모든 동작이 허리운동이라고 볼 수 있습니다.

그리고 허리운동은 힙이 같이 될 수 밖에 없습니다.

대부분의 힙운동도 허리가 같이 됩니다.

그런데 질문자분의 질문내용으로 봐서는 운동경력이 길진 않은거 같은데요

4분할이라고 하지만 휴식일 까지 치면 결국 주 1회 운동을 하는 셈인데

글쎄요...운동 시간이 얼마나 되는지 모르겠지만

길다면 오버트레이닝이 걱정되고 짧다면 반대로 운동량이 부족할 수 있다고도 생각되네요

물론 근육량의 증대가 메인목적이 아니라 건강관리가 목적이라면 지금도 충분합니다만...

저는 하체-가슴-하체, 어깨-등-하체-가슴,삼두-하체,어깨-등,이두 이런식으로 돌립니다.

큰근육을 메인으로 운동하고 다음 큰근육 운동일에 큰근육의 피로가 남아있는 경우

작은근육(어깨나 팔 같은)도 운동해줍니다.

이건 어디까지나 제 스타일이고 일반적인 방법은 아니니 따라하라고 말씀드리는게 아니라

본인의 운동 목적과 지금의 루틴이 알맞은가에 대해서 생각해 보시라는 뜻에서 말씀드려봅니다.

남의 루틴을 따라한다고 그게 내 몸에도 맞는다는 보장은 없습니다.

2018.12.25.

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