32세 여자 당뇨인 입니다. 지금 만성 췌장염에 의한 당뇨로 진단 받은지 5주 째입니다.
중간형 인슐린주사 사용하고 있구 아침 식전 30분에 10정도 1회만 투여 하고 있습니다.
당뇨 진단시 체중이 갑자기 늘어 59.5 였습니다. (키가 152 이니깐 비반에 속했죠 ㅠ.ㅠ)
그런데 5주째 들어서서 체중이 54키로가 되었습니다.
너무 빨리 빠지는 것 같기도 해서.. 살작 걱정 돼서 올립니다. (사실 살 빠지는 것은 좋긴 합니다 ^^)
제가 일주일 동안 먹는양 운동량 혈당치를 올립니다. 내공 있으신분 봐주세요 ~~~~~~~~~ ^^
금요일 : -아침 공복혈당 - 95 ,
-아침식사 - 밥1/2 , 미역국 1/2, 쥐포채볶음, 멸치고추장볶음, 깻잎김치, 배추김치
- 45분스트레칭 ,
-식사 2시간후 혈당 - 72
- 점심식사 - 식빵2장, 양상추+파프리카+부추샐러드많이
(드래싱:간장+식초+물+올리고당약간+들깨가루+연겨자약간+머스타드약간 혼랍믹싱)
- 50분산책 (물 200~300ml섭취)
- 식사2시간후 혈당 - 76
- 간 식 : 두유 반컵, 거봉 5알
- 저녁식사 - 밥 1/2, 미역국 1/2, 오징어볶음, 감자채볶음, 야채쌈(많이), 김치류
- 55분 런닝머신 (물 200~300ml섭취)
- 식사 2시간후 혈당 - 106
토요일 : -아침 공복혈당 - 92
-아침식사 - 밥1/2 , 미역국 1/2, 쥐포채볶음, 감자채볶음, 콩자반, 깻잎김치, 배추김치
- 45분스트레칭 ,
-식사 2시간후 혈당 - 77
- 점심식사 - 컵라면 작은컵 1개, 김치
- 장보기
- 식사2시간후 혈당 - 90
- 저녁식사 - 쭈삼불고기(쭈꾸미약간과 볶음에 사용된 야채를 주로 먹음), 볶음밥 3수저, 풋고추 3개
- 65분 걷기 (물 200~300ml섭취)
- 식사 2시간후 혈당 - 105
일요일 : -아침 공복혈당 - 84
-아침식사 - 밥2/3 , 재운김, 쥐포채볶음, 콩자반, 멸치고추장볶음, 감자채, 배추김치
- 45분스트레칭 ,
-식사 2시간후 혈당 - 112
- 점심식사 - 식빵2장, 양상추+파프리카+부추샐러드많이
- 50분산책 (물 200~300ml섭취)
- 식사2시간후 혈당 -97
- 저녁식사 - 밥 1/4, 동태탕 뚝배기 한그릇(동태 3토막), 오이지
- 25분 걷기
- 식사 2시간후 혈당 - 90
월요일 : -아침 공복혈당 - 89
-아침식사 - 밥1/2 , 시래기된장(들깨가루사용) 1/2, 쥐포채볶음, 멸치고추장볶음, 깻잎김치, 배추김치
- 45분스트레칭 ,
-식사 2시간후 혈당 - 122
- 점심식사 - 야채비빕밥 (밥2/3, 상추,부츠,쑷갓등)
- 50분걷기 (물 200~300ml섭취)
- 식사2시간후 혈당 - 109
- 간 식 : 두유 반컵
- 저녁식사 - 밥 1/2, 시래기된장국1/2, 상추쌈많이, 쥐포채, 멸치볶음, 콩자반, 김치류
- 60분 런닝머신 (물 200~300ml섭취)
- 식사 2시간후 혈당 - 120
화요일 : -아침 공복혈당 - 90
-아침식사 - 밥1/2 , 시래기된장국 /2, 쥐포채볶음, 콩자반, 깻잎김치, 배추김치
- 45분스트레칭 ,
-식사 2시간후 혈당 - 99
- 점심식사 - 김치전 중1장, 양상추+파프리카+부추샐러드많이
- 60분산책 (물 200~300ml섭취)
- 식사2시간후 혈당 -111
- 저녁식사 - 밥 2/3, 된장찌개, 상추쌈, 쥐포채, 조기구이(소1마리), 김치류
- 55분 런닝머신 (물 200~300ml섭취)
- 식사 2시간후 혈당 - 92
수요일 : -아침 공복혈당 - 96
-아침식사 - 밥1/2 , 된장찌개, 쥐포채볶음, 멸치고추장볶음, 깻잎김치, 배추김치,마늘쫑볶음
- 45분스트레칭 ,
-식사 2시간후 혈당 -79
- 간식 :토마토 2/3
- 점심식사 - 야채비빕밥(밥2/3), 된장찌개
- 60분산책 (물 200~300ml섭취)
- 식사2시간후 혈당 - 84
- 간 식 : 우유 160ml, 토마토 1/3
-간식 1시간후 혈당 - 96
- 저녁식사 - 밥 2/3, 돼지고기 김치찌개, 상추쌈, 시금치, 마늘쫑, 콩, 멸치, 김치류
- 55분 런닝머신 (물 200~300ml섭취)
- 식사 2시간후 혈당 - 89
목요일 : -아침 공복혈당 - 84
-아침식사 - 밥2/3, 김치찌개, 쥐포채, 멸치, 시금치, 콩자반, 배추김치
- 45분스트레칭 ,
-식사 2시간후 혈당 - 104
- 점심식사 - 후루룩국수(1봉), 양상추샐러드
- 50분산책 (물 200~300ml섭취)
- 식사2시간후 혈당 -107
밥은 기본적으로 쌀+보리+콩+검은쌀)현미
배가 고프거나 이런 생활이 전혀 힘들지는 않습니다, ( 충분히 많이 먹어주어서 그런 것 같기는 하지만....)
식후 2시간 안에 운동을 하면서 물을 (물 200~300ml섭취)마시는데 이건 괜찮은 건지 궁금도 하고
골고루 먹으려고 노력은 하고 있지만 제가 너무 무리 하는 것인지... 4주 만에 5키로가 빠져버리니깐
걱정이 됩니다. 제가 임신 준비를 해야해서 영양면이나 제가 잘못하고 있는 것이 있는지 봐주세요 ㅠ.ㅠ
답변자님,
정보를 공유해 주세요.
당뇨 참 어려운 질병입니다
배고픈 병이고 식이요법이 어려운게 사실입니다
그러나 해결책이 있습니다
배고프지 않고 먹어가면 혈당을 조절해보세요
수많은 사람들이 도움을 받고 만족해 하고있습니다
당뇨에는 당지수가 낮은 식사를하라고 많이 이야기 하지요
(당지수)당지수란 무엇인가요?
1. 음식을 섭취했을때 혈당이 얼마나 빠르게 올라가는지를 표시한 수치를
GI(Glycemic Index,당지수)라고 한다.
2. GI가 높은 식품은!
혈당이 빠르게 상승하여 -- 취장에서 인슐린 분비를 촉진 -- 체지방의 축척
( 포도당과 인슐린이 그리코겐이란 에너지원이 되어 운동 등으로 에너지로 소비되고
소비되고 남는 것은 지방세포로 축적된다.)
3. GI가 낮은 식품은!
혈당이 천천히 상승 -- 취장에서 인슐린이 천천히 분비 -- 식욕억제 및 포만감 도움
** 일반 식품의 GI 수치표 **
1) GI가 높은 식품 (70이상)
바케트(93), 쌀밥(92), 찹쌀(92), 도넛(86), 떡(85), 감자(85), 우동(85), 옥수수(75),
라면(73), 팝콘(72), 크로와상(70)
2) GI가 보통인 식품 (55~69)
카스테라(69), 보리밥(66), 파인에플(66), 호박(65), 아이스크림(63), 치즈피자(60),
머핀(59), 패스츄리(59), 꿀(55)
3) GI가 낮은 식품 ( 55이하)
바나나(52), 고구마(44), 사과(36), 귤(33), 토마토(30), 버섯(29), 콩(28), 우유(25)
일반적으로 단맛이 느껴지는 음식이 당지수가 높다고 보면 된다.
우리가 흔히 간식으로 접하는 과자, 사탕, 케이크 류는 당지수가 70이상이며 고칼로리 이다.
간식을 먹고 싶을 때는 저당식품인 과일을 섭취하자.
또한 가공단계를 많이 거칠수록 당지수가 높은데 식사를 할때에는 빵보다는 밥이,
흰 쌀밥보다는 잡곡밥이 상대적으로 당지수가 낮다.
당지수가 낮은 대표적인 식품은 콩/보리로 각가 18/25정도이며,
대부분의 육류와 어패류, 야채와 과일은 당지수가 낮다.
때문에 단백질 위주의 식단으로 식사를 하는 것이 좋고
무기질 및 비타민이 부족하면 인슐린 분비를 자극하기 때문에 비타민을
항시 같이 섭취해주는 것이 건강에 도움이 된다.
그러나 이러한 것을 알면서도 음식을 골라 요리하기도 힘들고
골라서 먹는것도 현실적으로 어려움이 크지요
저의 어머님도 당뇨로 많으 고생을 하셨는데 많은 도움이 되었고 지금은
당뇨약 안드시고 계심니다 백병원에서도 인증된 저당지수 식품이라고 합니다,,
네이버 검색창에 2080다이어트를 치시면 되구요 아침식사 프로그램으로
식사대용으로 최고의 식사입니다
콩단백질, 식사대용으로 만족하실수있는 제품입니다
스스로를 사랑하는 만큼 조금만 신경써서 관리한다면 건강한 삶을 유지할 수 있다.
지금부터라도 꼼꼼히 당지수를 체크하시여 저당지수 중심의 음식으로 건강한 생활을
기원합니다....
2009.05.15.
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채택
질문자가 채택한 답변입니다.
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질문자님 안녕하세요^^
글 잘 읽었어요.. 당뇨를 가지고 계시면 먹는것에서부터 신경이 쓰인다고 하는데..
특히 GI지수=당지수가 낮은 음식을 섭취해야만 하잖아요..
더군다나 임신준비중이시네요.
아.. 그럼 영양면에서도 부족함이 없어야겠네요..그쵸?
지금 하시는 식사식단의 당지수도 적어주셨는데요
안타까운 마음에.. 답변한번 달아봅니다
제 주변분들 중에서도 당뇨때문에 힘이 많이 드신분이 있었는데요
그분때문에도 느낀거지만 식이요법이 참..중요하다고 느껴요
한예로.. 토마토를 말하자면요 이 야채보다 당지수가 낮은 음식이
한끼밥이이라면 당뇨있는 분들에게 정말 좋은 식이요법이 아닐까해서요..
질문자님도..꼭 저처럼 건강해졌음해서요..지나가다 정말 내공없이^^;두서없이..
쓴글이지만 도움이 되셨음해요. 좋은하루되시구 꼭 건강하세요^^
ps.쪽지로 답변드리고싶었는데 아이디가 비공개시네요^^;
2009.05.19.
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출처
마음에서 우러나온글..
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