안녕하세요. 하이닥-네이버 지식iN 정신건강의학과 상담의 신홍범 입니다.

잠들기 힘들고 자주깨는 일이 반복되시면 불면증 진단을 내릴수 있습니다

심리적으로 불안하신 경우에도 불면증 증상이 나타나기도합니다.

이러한 증상이 계속 지속되시면 수면 전문클리닉에 방문하시길 바랍니다.

한편, 여러가지 일로 인해 스트레가 쌓이면 불면증이 생기게 됩니다.

불면증은 방치할 경우 우울증, 불안증, 기억력저하, 치매 등으로 이어질 수 있으며

삶의 질을 심각하게 떨어뜨립니다.

조기에 진단받고 치료 하는 것이 필요합니다.

아래 불면증 치료 방법 특히 인지행동치료에 대해서 참고하시기 바랍니다.

    <불면증치료 방법 및 인지행동 치료>
 

잠들기 힘들고 자다가 자주 깨는 일이 있으면서

낮 동안 피로감 등을 느끼는 일이 3주 이상 지속되면 임상적으로

불면증을 진단할 수는 있습니다.

불면증의 원인은 정신적인 스트레스일 수 있습니다.

이 경우, 스트레스를 줄이도록 노력하는 것이 필요하면,

불면증 증상이 심하면 4주 이내의 기간 동안은

수면제를 처방 받아서 드시는 것도 도움이 됩니다.

약국에서 처방 없이 살 수 있는 수면유도제(항히스타민제, 감기약의 성분)도

일부 도움은 되지만 그 역시 부작용이 있으며 효과도 크지 않습니다.

불면증을 진단한 의사가 처방하는

수면제를 용법에 따라 드시는 것이 가장 좋습니다.

기본적으로 해야 하는 불면증 치료방법: 생활 습관 조정

잠자고 깨는 시간이 불규칙하면 불면증이 생깁니다.

일정한 시간에 자고 일어나도록 노력하시는 것이 좋습니다.

불면증을 악화 시키는 카페인이 함유된 음료를 피하고

적당한 운동도 도움이 됩니다.

수면제가 불면증 치료 방법?

불면증상이 4주 이상 지속된다면 수면제만으로 해결되지 않는

불면증일 가능성이 높습니다.

수면제는 일단 잠을 잘 수 있도록 해주기는 하지만,

수면제에 대한 의존성이 생깁니다.

약을 끊으면 다시 잠을 잘 수 없는 경우가 많고,

점차 높은 용량을 복용해야 합니다.

그 결과 수면제를 먹으면 잘 수 있으나, 아침에 일어나면

수면제 부작용으로 낮 동안 피로감, 졸음, 기억력저하, 집중력 저하 등

뇌기능 장애를 경험하게 됩니다.

표준적인 불면증 치료 방법, 불면증 인지행동 치료

불면증에 대한 가장 효과적이고 안전한 치료는

불면증 인지행동치료입니다.

미국, 유럽, 호주 등에서는 4주 이상 수면제 처방으로 해결되지 않는

불면증 환자에게 불면증 인지행동치료를 권합니다.

불면증 인지행동치료는 환자가 가진 잠에 대한 잘못된 생각을 교정하고

스스로 잠을 잘 수 있는 힘을 길러주는 치료이고

궁극적으로 자신의 힘으로 자신의 잠을 통제할 수 있도록 하는 치료입니다.

또 불면증 인지행동 치료는 상에 대한

재발을 방지하는 내용도 포함하고 있습니다.

4주 이상 불면증이 지속될 경우 불면증인지행동치료를 받는 것이 좋습니다.

불면증 인지행동 치료의 효과에 대해서는 지난 40년 동안

다양한 학자들이 연구를 통해서 입증해 놓았습니다.

감사합니다.