안녕하세요 건강한 생활 습관을 함께 나누고픈 햇살미입니다.

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위의 정보를 활용하시면 님은 현재가 정상이신데요

52kg으로 빼시면 저체중이 되세요

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자신의 적정 체중에서 더 감량을 시도 할 경우

과체중인 사람보다 2-3배이상 노력을 하셔야 합니다.

또 기간도 더 많이 걸리게 되세요

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그래도 빼고 싶으시다면

기간을 충분히 가지고 건강에 무리가 가지 않도록 천천히 빼시기를 권합니다.

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간헐적 단식이란,

8시간 동안 음식을 섭취하고 16시간동안 금식을 하는 싸이클을 말합니다.

시간대를 정하는 것보다

자신의 식생활을 체크하시고 시간대를 설정하시면 되세요

예를 들어,

아침식사를 오전 7시에 했다면

8시간 후인 오후 3시까지 음식을 섭취하실 수 있는 것인데

두끼를 드시려면 2시-2시30분에 두번째 식사를 하시고

다음날 아침 7시까지 물외에 아무것도 드시지 않으시면 됩니다.

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또는 오전 7시, 오전 11시 오후 2시30분으로 시간을 정하셔서

음식을 3회로 나눠 드셔도 됩니다.

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유지 하실때

12시간을 금식 시간으로 두고 세끼를 먹는다면

저녁 한끼는

밥대신 계란 삶은것 2-3개, 또는 두부, 닭가슴살, 고기 삶은것으로 대체하고

반찬은 가족들과 같은 걸로 드셔도 됩니다.

체중이 불어나는 건

고칼로리 음식을 먹는다거나 기름기를 먹는것이 이유가 아닌

탄수화물과 나트륨에 의한 것이라는게 의학적으로 증명이 되었으니

밥과 밀가루 음식, 국물, 빵, 과자등의 탄수화물과 나트륨이 주성분인 음식을 줄이면 되세요

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운동과 함께 병행하시면 원하는 결과를 얻으실 수 있습니다.

답변이 도움 되시길 바랍니다.

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