흐음.....  솔직한 심정으로 말해..

좋지 않습니다.

.. 먼저  사람은 살아가는것에 대해 필요한 영양섭취가 있어야 합니다.

이걸 하루기준으로 나눈 것이 권장대사량이고.

이 권장대사량은 본인이 생존하는것에 필요해 쓰는 양과 내가 활동하는것에 쓰는 양이 포함된다는거죠.

질문자님의 체급을 생각한다면.. 하루 권장치는 약 2000~2200 정도입니다.

이정도는 먹어야 현재체중이 유지되고.. 평소 하던 움직임을 무리없이 할수 있다는거죠.

그럼 이 이하로 먹는다는건?

이제 여기서 문제가 되는게.

저 열량치 보다 적게 먹는다는 것은. 결국은. 몸의 모든 기능을 낮춘다는 것과 같은 것입니다.

체력적인 부분도 마찬가지가 되겠죠?

그런데. 체력이 떨어진걸 느껴서. 운동을 하는데..

오히려 다이어트... 아니. 다이어트수준도 아닌 초저열량식사 수준으로 진행을 한다?

이건 그냥 앞뒤가 안맞게 되는것입니다.

인바디 결과는 좋다?

인바디는 어차피 적정상태를 표준으로해서 ( 그래서 키와 체중 성별등을 먼저 기입하는것입니다.) 차이가 나는 수치를 나타낼뿐이라. 결과값이 일정하지 않습니다.

오차율이 커질수 있다는게 문제죠.. ( 그냥 운동전 상태에서 확인하고.. 물을 최대한 많이 먹으면서 운동 중간쯤이나 운동이 끝난 직후에 다시 한번 해보세요..  아주 말도 안되게 틀리게 나올것입니다.)

솔직히 이 질문에서 제가 받는 느낌은..

도대체 무얼 하려는지 모르겠다... 입니다.

체력과 힘이 딸리는데.  모든걸 올리려고 하지 않고 낮추려고 하는

낮은 열량섭취...

체급을 키우겠다는건지. 다이어트를 하겠다느건지를 말이죠..

목표를 정확히 정하셔야 합니다.

둘은 같이 움직이지도 못하고.. 방법도 다르기 때문입니다.

무엇보다 나중 글은..

지방은 빼고 근육은 키우겠다 는 걸로 느껴지는데.

역시 이것도 말이 안되고 말이죠.

( 운동초보자가 초반에 운동을 시행할 때에는.. 어차피 근육치가 자신의 생물학적 적정치보다 낮은 단계에서 시작하기 때문에. 근육의 증가와 동시. 소비적인 열량에서 오는 지방의 감소가 이루어지기는 합니다. 하지만 단기적이고.. 그 수치가 의미적으로 차이를 크게 둘수는 없습니다.)

그냥 질문에서 일반적인 답변으로 할수 있는건.( 위 글에 나타내준 걸로 해서..)

운동전은 꿀물 한잔으로 끝을 내고..

운동이 끝난 직후 시리얼과 프로틴보충제로 마무리 (운동 후 회복보충)

그리고 조식에서 적정량의 탄수화물과 계란 두개분이 되는 단백질을 섭취.

(그냥 일반식 배고프지 않도록 어느정도 포만감 있게 먹는거라는 거죠)

점심도 마찬가지.  어느정도 든든하게.

-- 간식 개념으로 삶은 계란 챙겨 먹을 필요 없습니다.. 

그리고 저녁 역시 마찬가지..

이렇게 하루 3끼를 든든하게 챙겨 먹는 정도로.

일반적으로 약 1800~2200정도의 열량섭취가 이루어 질것입니다.

( 가족력에 따라서 달라지지만..  더 작거나 더 크거나 하는건 알수 없으니.)

여기에 회사에서 먹는 믹스커피나.. 기타 간식들이 추가된다면..

거기서 조금 증가되는 체중을 가지게 되겠죠..

( 실상 다이어트는 이런걸 줄이는게 우선입니다 . 식사량을 줄이는것보다 말이죠.)

이게 일단 최우선 조건입니다.

이 이후.. 경과를 지켜보면서.. 내 체급이 어떻게 되는지에 따라.

섭취량의 증가나 감소가 필요해지는것이죠.

보통은 질문자님의 상태에서 제가 적은걸로 진행시..

약간의 체중감소가 이루어집니다.

( 평소 먹던것에서 하루 3끼 먹는다해도 열량면으로 절감될것이니.)

하지만 여기서 근육량의 상승( 이건 초보자는 누구나 가지는 결과물입니다.) 에 상대적으로 체지방비는 낮아지겠죠..

자~~~~~ 그럼 지금 상태와 다를건 없다 가 되겠죠?

그런데 문제는.. 신진대사율입니다..

질문자님의 신진대사율은 백퍼센트 낮아진 상태.

이제 2달. 3달이 지나면.. 체력은 기하급수적으로 떨어지고.. 체지방비는 오히려 늘어나는 결과가 될수 있습니다..

반대로 충분한 섭취량을 고수했다면..

오히려 대사율은 올라가 있어서..

나중은 더 먹어야 하는 상황이 올수 있게 된다는거죠.

체력적인 면도 질문자님의 상황에서는 오히려 더 떨어지는 결과가 생기고. ( 나중은 생리적인 문제까지 생길 수 있습니다.)

제가 나타낸 상황에서는..  모든것에서 상승하는 능력치를 가지게 된다는거죠.

요점으로 정리해서..

1. 목표가 무엇이냐.

2. 식사량은 하루 동일하게 든든한 정도로 먹어라.

3. 운동의 방향은 목적에 따라 달라진다.

가 되겠네요.